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엉덩이 근육 강화 운동엉덩이 중둔근 운동 무릎 통증~허리 통증~엉덩이 통증~통증에 시달리다 보면 일상이 고통의 연속이지요?그래서, 통증을 완화하기 위해 운동은 필수인데요,하지만 무릎이나 허리가 아플 때 서서 하는 운동은 정말 힘들다고 합니다이때 앉아서 편하게 할 수 있는 엉덩이 근육강화운동을 알아볼 텐데요,엉덩이 근육 중에서 엉덩이 근육 중둔근 운동을 알아보겠습니다. 준비물: 밴드, 의자이 운동은 밴드를 이용한 엉덩이 근육 강화 운동이기 때문에준비물로 밴드와 의자만 준비합니다. 엉덩이 근육 중둔근 강화 운동 엉덩이 근육 중둔근 강화 운동1. 밴드를 동그랗게 만들어서 다리 사이에 넣어주기 먼저 밴드를 동그랗게 만들어 줍니다밴드를 다리 사이에 넣어주기 위해서 동그랗게 만든 후에 양다리 사이에 넣어줍니다.  ..

초간단 뇌졸중 자가 진단법 테스트 우리나라 단일 질환 사망 1위가 무엇인지 아시나요?정답은 바로 뇌졸중이라고 합니다뇌졸중은 언제 찾아올지~어떤 장애를 남길지~ 알 수 없기 때문에 더 문서운 것 같습니다. 뇌졸중은 골든 타임이 단 3시간이기 때문에우리의 생명을 지키고 후유증을 막으려면 그만큼 전조증상을 빨리 알아차려야 한다고 합니다그래서, 가족과 함께 바로 해 볼 수 있는 뇌졸중 자가 진단법 테스트 하는 방법을 알아보겠습니다.  뇌졸중 자가 진단법 테스트  뇌졸중 자가 진단법두 명이 마주 보고 선다 뇌졸중 자가 진단 체스트를 하기 위해서는 두 명이 필요합니다먼저 두 명이 마주 보고 섭니다.  뇌졸중 자가 진단법테스트를 받을 사람은 검지를 코에 댄다 테스트를 받을 사람은 자신의 검지 손가락을 코에 올려 줍니..

혈당 관리가 중요한 이유는?제3형 당뇨병이란?혈당 낮추는 방법당뇨 전단계 관리방법에 좋은 계단 오르기 운동효과  혈당 관리가 중요한 이유는?한국인들을 제일 힘들게 하는 질병 1위가 무엇인지 아시나요?바로, "당뇨병"이라고 합니다당뇨병에는 혈당관리가 중요하다는 이야기는 많이 들어 보았는데요,그럼,  특히 중년층들이 혈당 관리가 중요한 이유는 무엇일까요?그 이유는?당뇨병이 심혈관질환, 암 등을 유발하는 다양한 질환의 뿌리이기 때문이라고 합니다.  당뇨로 인해 혈당이 올라가면 우리 몸에 있는 전신 혈관을 공격하여  인슐린 시스템이 망가지면 암을 유발한다고 합니다또한, 제3형 당뇨병 위험도 증가하게 되는데제3형 당뇨병이라고 들어보셨나요?  제3형 당뇨병이란?제3형 당뇨병 = 치매를 말한다고 합니다당뇨로 인해 혈..

매실청 담그는법 곰팡이 안 피게하는 비법매실청 숙성기간매실청 담근 후 매실  해마다 6월이면 매실청 담그기가 필수이지요?그런데 힘들게 담근 매실청에 곰팡이가 피면 여간 속상하지 않습니다그래서, 곰팡이가 피지 않는 100% 실패하지 않는 매실청 담그는법 비법을 알아보겠습니다.  매실손질법  매실청을 담기위해서는 매실을 사야겠지요?매실은 6월 10일 이후 나오는 것은 다 좋다고 합니다매실이 준비되었다면 매실을 손질해야 하는데요,매실 손질을 어떻게 하느냐에 따라 매실청에 곰팡이가 피지 않기 때문에 중요하다고 합니다그럼, 매실 손질법 꿀팁을 알아봅시다 매실 5kg 기준으로 준비하겠습니다.매실 손질법으로 매실을 깨끗이 씻어야 하는데식초를 넣은 물에 매실을 깨끗이 씻어줍니다.  매실 손질법먼지와 이물질이 묻어 있는..

콩국수 만드는 방법콩국수 맛있게 빨리 하는 비법   여름철 찾게 되는 '콩국수'맛도 영양도 만점이지만, 콩국수 만들기가 시간과 정성이 여간 많이 드는 것이 아니지요?그래서, 집에서 하기가 쉽지는 않습니다그런데, 집에서 맛있게 빨리 콩국수를 만들 수 있는 비법이 있다고 합니다그럼, " 콩국수 맛있게 빨리 만드는 방법 " 알아보겠습니다. ◀ 콩국수 기본재료들 ▶ 콩국수 기본 재료들은? 국수, 두부 한 모, 통깨 5큰술, 설탕 2큰술, 소금 1큰술, 땅콩버터 2큰술, 물 500ml고명재료는? 채 썬 오이, 방울토마토 반 개, 삶은 달걀 1개  위 사진을 보세요?콩국수에 들어가는 기본 재료들인데요,그런데, 어디에도 면이 보이지 않습니다콩국수에는 면이 필수인데, 왜 면이 없을 까요?오늘의 콩국수 맛있게 빨리 하는..

자외선 차단제 고르는법SPF 지수 50 PA ++선크림 무기자차 유기자차선크림 바르는 법  요즈음 자외선이 많이 강해지고 있지요?외출하기 전 선크림 바르기는 필수인데요,혹시 자외선 차단제를 바르지 않고 외출하시나요?그럼다면, 닥터가 경고한다고 합니다 " 햇빛을 두려워하라 "라고그 이유는? 아래 사진을 보세요~   69세 트럭 운전자의 얼굴모습입니다왼쪽과 오른쪽의 피부 변화가 확실히 차이가 나지요?운전석에 가까운 왼쪽 얼굴이 햇빛에 장기적으로 노출되면서 생긴 결과인데요,이렇게 햇빛에 오랫동안 노출되면 자외선 파장이 길어져 진피층까지 영향을 주게 되며피부노화를 비롯하여 피부면역계를 떨어뜨려 피부암까지 유발한다고 합니다그래서, 자외선 차단제 바르기는 필수라고 경고하고 있습니다.  자외선은 A, B, C가 있는..

파프리카 섭취방법파프리카 요리파프리카 라페 만드는법  레몬에 비타민C가 많이 들어있다는 사실은 상식인데요,그런데, 파프리카가 레몬 보다 비타민C가 더 풍부하다고 합니다비타민C가 풍부해서 노벨상까지 받았다는 사실 알고 계신가요?파프리카에는 비타민C가 얼마나 많이 들어가 있을까요?  파프리카 100g당 비타민C 함량을 비교해 보면?비타민의 보고라고 알려진 레몬보다 2배 더 많고토마토보다 8배 더 많고사과보다는 57배 나 더 많다고 합니다파프리카가 정말이지 비타민 왕중왕입니다~  1일 비타민C 권장량을 보면 성인 기준으로100mg이라고 합니다그래서, 하루에 파프리카 반 개만 먹어도하루 필요한 비타민C 섭취량이 충족된다고 합니다. 파프리카 비타민C 함량이 색깔별로 차이가 있다고 하는데요,같이 알아볼까요?  파프..

알감자조림 맛있게 만드는법알감자조림 쪼글쪼글하게 하는 방법  알감자를 쪼글쪼글하게 조리면 정말 맛있지요?껍질째 먹어 더 맛있는 알감자조림 맛있게 만드는 법 황금레시피를 알아보겠습니다. ◀ 알감자조림 재료들 ▶ 알감자조림에 들어가는 재료들은?알감자 750g, 소금 약간, 집에 있는 견과류, 들기름 1/2T, 올리고당 4T, 간장 4T, 고운 고춧가루 1/2T  알감자 손질은 어떻게 깨끗하게 할 수 있을까요?먼저, 껍질째 조리할 알감자는 비슷한 크기로 골라 줍니다크기가 비슷해야 익는 시간이 비슷해서 골고루 잘 익는다고 합니다. 비슷한 사이즈의 알감자가 준비되셨다면찬물에 담가 뒀다가 박박 씻어주면 깨끗하게 손질이 된다고 합니다.  요리하고 남은 알감자는?빠른 시일 내에 섭취할 것 같으면 검은 비닐에 넣어 실온..