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림프 순환 운동셰이크 운동 다이어트에 좋은 운동이 없을까~ 찾고 계시나요?소화불량을 해결하면서 다이어트에 좋은 운동이 있다고 하는데요,이 운동은 림프 순환이 잘 되게끔 활성화시켜 노폐물을 빼고 다이어트에 도움을 준다고 합니다그럼, 림프 순환 운동인 " 셰이크 운동 "을 배워볼까요? 림프 순환 운동 셰이크 운동팔을 앞뒤로 움직인다 팔을 앞뒤로 움직여줍니다. 위의 동영상처럼 따라 해 보세요. 무릎을 굽혔다 폈다 하면서 겨드랑이를 뒤로 더 뻗어줍니다. 림프 순환 운동 셰이크 운동상체는 고정하고 팔만 앞뒤로 흔들기 상체를 움직이지 말고 고정하면서 팔만 앞뒤로 흔들어줍니다. 팔을 앞뒤로 살살 움직이시다가 조금 리듬감이 있으시다면 약간의 바운스를 주면 팔이 더 뒤로 갈 수 있다고 합니다다리를 살짝만 리듬을 타면 팔..

무릎 통증에 좋은 운동벽 스쾃 운동 날씨가 추워지면 몸 구석구석에서 통증이 오기 시작하는데요,그중에서 힘든 통증 중 하나가 바로, '무릎통증'이라고 합니다그래서, 무릎 통증에 좋은 운동이 없을까 찾게 되는데요,무릎 통증을 완화하려면 관절을 튼튼하게 해서 근육을 키워야 한다고 합니다그런데, 근육 키우는 운동 중에 스쾃이 제일 좋다고 합니다그럼, 무릎에 부담이 안 되면서 통증을 잡아주는 " 벽 스쾃 " 운동에 대해 배워보겠습니다. 무릎 통증에 좋은 운동 벽 스쾃벽에 등을 기대고 선다 무릎 통증 완화하는 벽 스쾃 첫 번째 동작은 벽에 등을 기대고 섭니다. 무릎 통증에 좋은 운동 벽 스쾃발을 약간 앞으로 두고 어깨너비로 벌리기 발을 약간 앞으로 해주세요 무릎을 구부려야 하니까 발을 앞으로 두고 그다음 어깨너비로..

엉덩이 근육 강화 운동엉덩이 중둔근 운동 무릎 통증~허리 통증~엉덩이 통증~통증에 시달리다 보면 일상이 고통의 연속이지요?그래서, 통증을 완화하기 위해 운동은 필수인데요,하지만 무릎이나 허리가 아플 때 서서 하는 운동은 정말 힘들다고 합니다이때 앉아서 편하게 할 수 있는 엉덩이 근육강화운동을 알아볼 텐데요,엉덩이 근육 중에서 엉덩이 근육 중둔근 운동을 알아보겠습니다. 준비물: 밴드, 의자이 운동은 밴드를 이용한 엉덩이 근육 강화 운동이기 때문에준비물로 밴드와 의자만 준비합니다. 엉덩이 근육 중둔근 강화 운동 엉덩이 근육 중둔근 강화 운동1. 밴드를 동그랗게 만들어서 다리 사이에 넣어주기 먼저 밴드를 동그랗게 만들어 줍니다밴드를 다리 사이에 넣어주기 위해서 동그랗게 만든 후에 양다리 사이에 넣어줍니다.  ..

초간단 뇌졸중 자가 진단법 테스트 우리나라 단일 질환 사망 1위가 무엇인지 아시나요?정답은 바로 뇌졸중이라고 합니다뇌졸중은 언제 찾아올지~어떤 장애를 남길지~ 알 수 없기 때문에 더 문서운 것 같습니다. 뇌졸중은 골든 타임이 단 3시간이기 때문에우리의 생명을 지키고 후유증을 막으려면 그만큼 전조증상을 빨리 알아차려야 한다고 합니다그래서, 가족과 함께 바로 해 볼 수 있는 뇌졸중 자가 진단법 테스트 하는 방법을 알아보겠습니다.  뇌졸중 자가 진단법 테스트  뇌졸중 자가 진단법두 명이 마주 보고 선다 뇌졸중 자가 진단 체스트를 하기 위해서는 두 명이 필요합니다먼저 두 명이 마주 보고 섭니다.  뇌졸중 자가 진단법테스트를 받을 사람은 검지를 코에 댄다 테스트를 받을 사람은 자신의 검지 손가락을 코에 올려 줍니..

파프리카 섭취방법파프리카 요리파프리카 라페 만드는법  레몬에 비타민C가 많이 들어있다는 사실은 상식인데요,그런데, 파프리카가 레몬 보다 비타민C가 더 풍부하다고 합니다비타민C가 풍부해서 노벨상까지 받았다는 사실 알고 계신가요?파프리카에는 비타민C가 얼마나 많이 들어가 있을까요?  파프리카 100g당 비타민C 함량을 비교해 보면?비타민의 보고라고 알려진 레몬보다 2배 더 많고토마토보다 8배 더 많고사과보다는 57배 나 더 많다고 합니다파프리카가 정말이지 비타민 왕중왕입니다~  1일 비타민C 권장량을 보면 성인 기준으로100mg이라고 합니다그래서, 하루에 파프리카 반 개만 먹어도하루 필요한 비타민C 섭취량이 충족된다고 합니다. 파프리카 비타민C 함량이 색깔별로 차이가 있다고 하는데요,같이 알아볼까요?  파프..

내장지방 빼는 운동 림프 순환 운동 내장지방 빼기가 정말 쉽지가 않지요?그런데, 일상생활에서 쉽게 내장지방을 뺄 수 있는 운동이 있다고 합니다일명 '책 돌리기 운동'으로 20kg 감량에 성공하신 사례가 있다고 합니다이 책 돌리기 운동은 내장지방뿐만 아니라 림프 순환에도 도움을 주는 일석이조의 운동이라고 합니다그럼, '책 돌리기 운동' 배워 볼까요?  책으로 하는 내장지방 운동은접시 돌리기 운동을 응용한 운동이라고 합니다.  내장지방 빼는 운동손바닥 위에 책을 놓고8자를 크게 그리듯이 돌린다 먼저, 책이 필요하겠지요?책을 접시 대용으로 사용하는데요, 손바닥 위에 책을 올려놓고 하는 운동이므로 너무 무거운 책은 피해 주세요손바닥 위에 적당한 무게의 책을 올려주세요그리고 8자를 크게 그리듯이 돌려주는데요,  ..

근감소증이란 근간소증 자가진단 나이가 들어가면서 '기운이 없다'라는 생각이 드시지 않나요? 불어나는 것은 '뱃살', 아무리 운동을 해도 뱃살은 그대로인데 엉덩이랑 허벅지, 종아리 살만 계속 빠진다고 하시는 분들이 많으신데요, 단백질은 나름 챙겨 먹는다고 하지만 손톱은 갈라지고 머리카락은 푸석해지고.... 위의 식단을 보세요? 콩밥에 두부 콩나물국, 멸치볶음, 고기볶음, 생선, 심지오 번데기까지 나름 단백질을 섭취하고 있는데 무엇이 문제일까요? 문제는 바로, " 근감소증 " 때문이라고 합니다. 근감소증이란? 나이가 들면 노화가 진행되면서 근력이 약화되고 기력이 떨어지는 것은 자연스러운 일이지만, 근감소증이란 근육량이 서서히 줄어드는 것이 아니라 급격히 줄어드는 현상을 근감소증이라고 합니다. 우리가 운동을 ..

더운 날 운동을 할 때 주의해야 할 점이 있는데요, 여름 운동 시 적당한 운동복, 물 보충 방법, 피해야 할 점에 대해 알아보겠습니다. 1. 여름운동 적당한 운동복 여름에 운동할 때 적당한 옷차림은 어떠해야 할까요? 위의 문제를 보세요? 운동시 옷차림은 땀이 빨리 증발할 수 있도록 네모는 NO라고 하는데요, 네모에 들어갈 정답은? 정답은? 면 옷이라고 합니다. 우리 생각에 면옷은 땀 흡수도 잘 되고 좋을 것 같은데요, 면옷을 흡수는 좋지만 배출이 안된다고 합니다 그래서 긴 팔 면옷이 제일 안 좋다고 합니다. 운동할 때 땀이 나는 것은 체온을 빨리 낮추기 위해서 인데요, 그 땀이 배출이 안 되고 몸 안에 계속 있게 되면 체온이 상승하고 여러 가지 문제를 일으키기 때문에 땀 배출이 잘 되는 옷을 입어야 한다..