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근감소증이란 근간소증 자가진단 나이가 들어가면서 '기운이 없다'라는 생각이 드시지 않나요? 불어나는 것은 '뱃살', 아무리 운동을 해도 뱃살은 그대로인데 엉덩이랑 허벅지, 종아리 살만 계속 빠진다고 하시는 분들이 많으신데요, 단백질은 나름 챙겨 먹는다고 하지만 손톱은 갈라지고 머리카락은 푸석해지고.... 위의 식단을 보세요? 콩밥에 두부 콩나물국, 멸치볶음, 고기볶음, 생선, 심지오 번데기까지 나름 단백질을 섭취하고 있는데 무엇이 문제일까요? 문제는 바로, " 근감소증 " 때문이라고 합니다. 근감소증이란? 나이가 들면 노화가 진행되면서 근력이 약화되고 기력이 떨어지는 것은 자연스러운 일이지만, 근감소증이란 근육량이 서서히 줄어드는 것이 아니라 급격히 줄어드는 현상을 근감소증이라고 합니다. 우리가 운동을 ..

더운 날 운동을 할 때 주의해야 할 점이 있는데요, 여름 운동 시 적당한 운동복, 물 보충 방법, 피해야 할 점에 대해 알아보겠습니다. 1. 여름운동 적당한 운동복 여름에 운동할 때 적당한 옷차림은 어떠해야 할까요? 위의 문제를 보세요? 운동시 옷차림은 땀이 빨리 증발할 수 있도록 네모는 NO라고 하는데요, 네모에 들어갈 정답은? 정답은? 면 옷이라고 합니다. 우리 생각에 면옷은 땀 흡수도 잘 되고 좋을 것 같은데요, 면옷을 흡수는 좋지만 배출이 안된다고 합니다 그래서 긴 팔 면옷이 제일 안 좋다고 합니다. 운동할 때 땀이 나는 것은 체온을 빨리 낮추기 위해서 인데요, 그 땀이 배출이 안 되고 몸 안에 계속 있게 되면 체온이 상승하고 여러 가지 문제를 일으키기 때문에 땀 배출이 잘 되는 옷을 입어야 한다..

신장 콩팥 붓기 부종 원인 신장 콩팥 부기와 살을 구별하는 방법 평소에 얼굴이 잘 붓나요? '아침에 일어나서 휴대전화로 얼굴을 인식해 보면 너무 부어서 휴대전화가 얼굴을 인식하지 못할 정도로 붓는다'라고 하소연하시는 분들도 계시죠? 이렇게 얼굴이 잘 붓고 몸이 붓는 것은 신장 기능이 나빠졌다는 뜻이라고 하는데요, 위의 사진을 보세요? 콩팥 기능 저하로 인한 부종이 발생한 경우입니다 종아리와 발이 퉁퉁 부어 있지요? 그럼, 신장 콩팥 붓기 현상의 원인은 무엇일까요? 신장 콩팥 부종원인 콩팥의 사구체 기능이 소실하는 경우 혈액속에 있는 단백질이 제대로 걸러지지 못한다고 합니다. 혈액 속의 단백질은 혈관 안에서 물을 꽉 붙잡고 있는 역할을 하는데 단백질이 제대로 걸러지지 못한 채로 마구 빠져나가면 결국은 혈액..

나잇살 뱃살 빼는 최고의 운동법 나잇살 뱃살 빼기 나이가 들면 특히나 40대 후반부터 나잇살이 찌기 시작하는데요, 사실 먹는 것은 적게 먹지만 살은 잘 찌고 운동도 해보고 식이요법을 해봐도 살이 안 빠지니 정말 억울한데요, 그게 바로 '나잇살'이라고 합니다. 그런데, 중년 나잇살 뱃살을 타파하는 운동법이 있다고 합니다. 그럼, 나잇살 타파하는 초간단 뱃살 빼는 최고의 운동법에 대해 알아보겠습니다. 나잇살 뱃살 빼기 운동법은 일명 '역테이블 운동법'인데요, 역 테이블 자세를 취하는 운동입니다. 같이 따라해볼까요? 나잇살 뱃살 빼는 최고의 운동법 1. 엉덩이를 중심에 두고 손바닥과 발바닥을 땅에 딛기 손바닥과 발바닥을 땅에 댑니다. 나잇살 빼는 최고의 운동법 2. 숨을 들이마시며 가슴을 편다 가슴을 펴며 숨..

부종 자가진단법 부종이란? 부종 증상 체크 리스트 많은 분들이 다리가 통통 잘 붓는다고 하시는데요, 다리가 부은 것인지 & 나잇살이 찐 것인지~ 구분이 쉽지 않지요? 그런데, 부종과 나잇살을 쉽게 구분할 수 있는 방법이 있다고 합니다. 그럼, 부종 자가진단법 배워볼까요? 부종 자가진단법 부종과 나잇살을 구분하기 위한 준비물은 '이것'만 있으면 된다고 하는데요, 이것이란? 바로, " 손가락 4개 "만 있으면 된다고 합니다. 손가락으로 어떻게 부종이 있는지 진단할 수 있을까요? 같이 배워 봅시다. 부종 자가 진단법 다리를 몸쪽으로 굽혀 올린다 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 굽혀 올려보세요. 부종 자가 진단법 복사뼈 위쪽으로 검지부터 새끼까지 네 손가락을 올린다 복사뼈 위쪽으로 검지손가락부터 새끼손가락까지 네 손가..

손뼉치기의 효능 건강에 좋다고 알려진 손뼉 치기 손뼉 치기 그럼, 손뼉을 치는 것이 왜 건강에 좋을까요? 지금부터 손뼉 치기의 효능에 대해 알아보겠습니다. 손뼉을 칠 때 '이곳'을 자극하게 된다고 하는데요, 이곳은? '노궁혈'이라는 혈자리라고 합니다. '노궁'에서 노자가 피로하다는 뜻을 가지고 있으며 궁은 궁전이라는 뜻으로, 피로와 관련된 궁전이라는 경혈이라고 합니다. 그럼, 노궁혈의 위치는? 노궁혈의 위치는 주먹을 가볍게 쥐었을 때 가운데 손가락이 손바닥에 맞닿는 부위로써 손 정가운데 정도에 해당한다고 합니다. 박수를 치게 되면 노궁혈이 자극을 받아 건강에 도움을 준다고 합니다. 손뼉치기이 효능 손뼉 치기의 효능 박수 치기 운동효과 1. 손뼉 치기를 하면 노궁혈을 자극해서 피로해소에 도움 손뼉을 치면 ..

탄수화물 중독 테스트 자가진단법 한국인들이 과다 섭취하는 탄수화물 탄수화물은 섭취하는 과정에서 당분으로 변화하고 중독되게 되면 비만과 당뇨의 원인이 되기 때문에 건강에 적신호가 켜지기 전에 미리미리~ 관리 할 필요가 있는데요, 그래서, 나의 탄수화물 섭취 정도는 어느 정도인지? 혹시 탄수화물 섭취가 중독 상태는 아닌지? 탄수화물 중독 테스트 자가진단법을 알아보겠습니다. 탄수화물 중독 테스트 자가진단 탄수화물 중독 테스트 1. 아침 먹었어도 점심시간 이전에 허기가 진다. 아침을 먹었는데도 점심시간이 다 되어가면 이상하게 허기가 지고 뭔가 먹고 싶어 지시나요? 2. 빵, 떡, 과자, 떡볶이, 초콜릿을 끊기가 어렵다. 빵순이, 떡순이 이신가요? 떡볶이를 너무나 좋아하고 초콜릿을 좋아하시나요? 좋아할 수는 있지..

내장지방 자가진단법 점점 늘어나는 뱃살~ 뱃살 때문에 고민이 많아지는데요, 뱃살이라도 다 같은 지방이 아니라고 합니다 뱃살 중에도 더 위험한 지방이 있다고 하는데요, 바로, '내장지방'이 위험한 지방이라고 합니다. 복부지방 복부지방은 두 가지로 나눌 수 있다고 하는데요, 1. 피하지방 2. 내장지방 피하지방이란? 피부 아래 진피층 아래 근막 위쪽에 위치하고 있는 지방을 말한다고 합니다. 내장지방이란? 복강 내 내장 주변에 존재하는 지방을 말합니다. 내장지방은 여러가지 장기를 둘러쌓고 있는 지방으로 내장지방에서 각종 염증물질들이 뿜어져 나오기 때문에 관절건강을 악화시킨다고 합니다. 우리가 피해야 할 나쁜 지방인 내장지방을 측정할 수 있는 방법이 있는데요, 지금부터 내 몸에 있는 뱃살이 내장지방인지 확인할 ..