혈당 낮추는 방법 당뇨 전단계 관리방법 계단오르기 운동효과

 

혈당 관리가 중요한 이유는?

제3형 당뇨병이란?

혈당 낮추는 방법

당뇨 전단계 관리방법에 좋은 계단 오르기 운동효과

 

 

혈당 관리가 중요한 이유는?

한국인들을 제일 힘들게 하는 질병 1위가 무엇인지 아시나요?

바로, "당뇨병"이라고 합니다

당뇨병에는 혈당관리가 중요하다는 이야기는 많이 들어 보았는데요,

그럼,  특히 중년층들이 혈당 관리가 중요한 이유는 무엇일까요?

그 이유는?

당뇨병이 심혈관질환, 암 등을 유발하는 다양한 질환의 뿌리이기 때문이라고 합니다.

 

 

당뇨로 인해 혈당이 올라가면 우리 몸에 있는 전신 혈관을 공격하여 

 인슐린 시스템이 망가지면 암을 유발한다고 합니다

또한, 제3형 당뇨병 위험도 증가하게 되는데

제3형 당뇨병이라고 들어보셨나요?

 

 

제3형 당뇨병이란?

제3형 당뇨병 = 치매를 말한다고 합니다

당뇨로 인해 혈관이 망가지면 혈관성 치매가 생기게 되는데

인슐린 저항성이 뇌세포에 직접 작용하여

뇌세포에 염증 발생하면서 알츠하이며가 진행된다고 합니다

그러므로, 당뇨가 모든 질환의 뿌리가 될 수 있기 떄문에

건강한 삶을 위해서는 당뇨를 꼭 대비해야 한다고 합니다.

 

혈당 낮추는 방법

중년들은 혈당 관리가 특히나 중요한데

혈당 낮추는 좋은 방법이 없을까요?

 

 

중년 당테크 비법으로

혈당을 낮추기 위해

1시간 걷기 대신

1분 《      》을 하면 더 좋다고 합니다

걷기 운동이 좋다고 하루에 만보 이상 걷기 운동을 많이들 하시는데

1시간 걷기보다 1분 '이것' 하는 것이 더 좋다고 하는데요,
1시간 걷는 것보다 1분 투자하는 것이 혈당을 낮추기에 더 좋다면

정말이지 누구나 다 알고 싶은 좋은 방법이 아닐 수 없습니다.

 

 

1시간 걷기 대신 1분 이것의 정답은?

" 계단 오르기 "라고 합니다.

혈당을 낮추는 좋은 방법을 연구하다가

1분 계단 오르기 운동이 1시간 걷는 것과 같은 효과를 낸다는 획기적인 연구 결과가 있었다고 합니다

이 연구 결과 발효 후 세계인들이 환호를 하였다고 합니다.

 

1분 운동으로 1시간 걷기 효과를 낼 수 있다니~

정말 믿기지가 않을 정도로 좋은데요,

그럼, 1분 동안 오를 수 있는 계단 수는 얼마일까요?

 

 

1분 계단오르기

1분 동안 오를 수 있는 계단 수는?

약 50~100 계단이라고 합니다.

 

 

계단 오르기 운동 효과

 

 

매일 계단을 오르면

심혈관 질환 사망률이 20% 감소한다고 하는데요,

1분 계단 오르기 운동과 걷기 운동의 효과를 비교해 보면?

 

일주일에 3일 이상 8 천보를 걸은 사람은?

심혈관 질환 사망률이 14%  감소한다고 합니다.

반면에, 매일 1분 동안 50 계단을 오르는 사람은

심혈관 질환 사망률이 20% 감소한다고 합니다.

 

1분 계단 오르기 운동의 효과 정말 놀랍지 않습니까?

적은 시간과 노력으로 최대의 건강 효과를 볼 수 있는 1분 계단 오르기는

정말이지 운동을 하기 싫어하는 사람들도 

하루에 1분은 누구나 다 낼 수 있기 때문에

운동할 시간이 없다고 핑계될 수 없을 것 같습니다.

 

 

계단 오르기 운동의 효과로

매일 계단 110단을 오르면 

당뇨병 위험 14% 감소한다고 합니다.

 

당뇨병은 혈당관리가 중요한데~

하지만, 혈당관리가 참 어렵고 평생의 숙제라고 하지요?

그런데, 계단 오르기 1분으로 혈당 조절에 정말 도움이 될까요?

 

그래서, 당뇨 전단계로 진단을 받은 한 사례자분이 검증을 하셨다고 합니다

사례자 분은 어느 순간부터 피로감과 심한 갈증을 느끼셨다고 하는데요,

당뇨 증상 중 하나가 바로 '갈증'이라고 합니다

당뇨 전단계로 관리가 필수인 사례자께서 검증하신 결과를 같이 살펴보겠습니다.

 

 

당뇨 전단계 관리방법 계단 오르기 운동

 

 

당뇨 전단계인 사례자분께서 하신 실험 조건은?

1분 계단 오르기 VS 휴식을 취하면서

공복, 식후 1시간, 식후 1시간 30분 혈당을 측정한다고 합니다.

 

 

실험으로 식사 전 혈당을 체크하였는데

식전 공복 혈당 수치는? 101

점심으로 짜장면을 드셨다고 합니다

짜장면을 먹고 나서 식후 1시간 후에 혈당 체크를 해보니?

결과 가? 179

식전보다 무려 78mg/dL이나 상승하였다고 합니다

식후 수치가 "179"이면 혈당 스파이크 증상이라고 합니다.

 

 

다시 30분을 휴식을 취한 후에

1시간 30분 혈당은?

위의 사진을 보세요?

식후 1시간 30분은 "190"으로

30분 만에 11mg/dL 더 오른 수치가 나왔다고 합니다.

 

 

수치를 눈으로 보니까 너무 많이 올라 무서울 정도인데요,

공복 혈당이 "101"

식후 1시간 "179"로 혈당 장애가 발생하셨고

1시간 30분 "190"는

당뇨 전단계로 관리가 필수인 상태입니다.

 

 

당뇨 전단계 관리방법으로

다음날 1분 계단 오르기 운동으로 혈당 실험을 하셨는데요,

1분이라는 시간이 짧은데 과연 1분 계단 오르기가 혈당 조절에 도움이 될까요?

 

공복 혈당은? 105mg/dL

실험을 위해 어제와 동일하게 점심으로 짜장면을 드셨고

식사를 마친 후 15분간 소화 시간을 가졌다고 합니다.

 

 

15분간 휴식 후에 1분 계단 오르기 운동을 시작하셨는데

계단을 오를 때 속도는? 숨이 찰 정도의 속도가 좋다고 합니다.

 

1분 계단 오르기 후 식후 1시간 혈당을 측정하셨는데

과연 결과가 어떻게 나왔을까요?

 

 

1분 계단을 오르기 한 후 식후 1시간 혈당 수치가?

결과는? "148"로 무려 -31이나 떨어졌습니다

 

다시 30분을 휴식을 취한 후에

식후 1시간 30분 혈당 결과는? "136"으로 무려 " -54"나 떨어졌습니다

마치 1분의 기적이 발생하였습니다.

 

 

눈으로 확인한 1분 계단 오르기 효과

정말 놀랍지 않습니까? 정말 기적입니다~

혈당 스파이크가 나타나지 않으려면

혈당 수치가 150을 넘어가지 않아야 하는데

혈당 수치가 식후 1시간 '148' 식수 1시간 반 '136'으로 150을 넘지 않았습니다.

 

 

그럼, 단 1분 만에 혈당이 조절이 되는 이유는 무엇일까요?

이유는 바로 '허벅지 근육' 때문이라고 합니다.

 

혈당이 단것을 먹으면 인슐린이 나오는데

혈당 조절을 하는 데가 근육에서도 하기 때문에

혈액 속에 있는 당분을 집어넣는 것이 근육에 있고

근육에 당을 다 집어넣으면

근육에서 당을 에너지로 처리하여 혈당이 낮아진다고 합니다.

 

 

큰 근육을 많이 사용할수록 혈당 처리 능력이 상승하는데

계단 오르기 운동은

엉덩이근육, 허벅지 근육,  종아리 근육을 사용하기 때문에 훨씬 유리하다고 합니다.

 

혈당 조절에 가장 좋은 운동은 근력 + 유산소 운동인데

평지 걷기 운동은 유산소 운동이지만

계단 오르기 운동은 유산소 + 근력 운동으로

근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있기 때문에 그 효과가 배가 된다고 합니다.

 

1시간 만보 걷기 운동도 좋지만

혈당 낮추는 방법

당뇨 전단계 관리방법으로 탁월한 효과가 있는

1분 계단 오르기 운동으로 

1분의 기적을 맛보시기 바랍니다~

 

 

 

 

~ 감사합니다 ~

사진참조: 엄지의제왕