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백수오 효능 백하수오 효능 백수오 차 만드는 법 백수오란? 박주가릿과의 덩이뿌리 식물로 큰조롱 혹은 백하수오로 불리는 자생 식물이라고 합니다. 과거에는 임신한 말의 소변에서 동물성 에스트로겐을 추출하였다고 합니다 그런데, 동물성 에스트로겐을 장시간 복용하게 되면 부작용이 생기고 암을 유발한다고 합니다 그래서, 미국 식품의약국에서 장기간 복용을 금지하면서 나온 것이 식물성 에스트로겐이라고 합니다 식물성 에스트로겐은? 주로 콩이나 홍삼에 함유되어 있으며 에스트로겐 수용체와 결합해서 몸속 호르몬과 유사하게 작용한다고 합니다. 하지만, 식물성 에스트로겐을 과하게 섭취하면 여성 호르몬은 ↑ 자궁 근종, 유방암 등 여성 질환 위험성이 증가한다고 합니다. 백수오에는? 다른 식물성 에스트로겐과 달리 에스트로겐 수용체와..

남성 갱년기 증상 남성 갱년기에 좋은 음식 남성 호르몬은 20대 후반부터 30대까지 증가하다가 30대 이후부터 1년에 약 1%씩 서서히 감소한다고 합니다 그래서, 서서히 감소하는 남성 호르몬 변화에 몸이 적응하기 때문에 남성 갱년기 증상을 알아차리기가 쉽지 않다고 합니다. 여성들은 호르몬 변화가 갑자기 발생해서 몸에 열이 난다거나 땀이 흐르는 등 갱년기 증상을 쉽게 느낄 수 있지만 남성 갱년기는 급격한 몸의 변화가 나타나지 않는 경우가 많다고 합니다 그럼, 남성들은 갱년기 증상을 어떻게 알 수 있을까요? 남성 갱년기 증상은? 짜증이 심해지거나 피로, 우울감 등의 애매한 증상이 많이 나타난다고 합니다 짜증, 피로, 우울감~ 정말 애매한 증상들이네요 그럼, 자가진단을 할 수 있는 남성 갱년기 6가지 증상을 ..

mbp 단백질 가루 MBP 분말 효능과 부작용 MBP란? Milk Basuc Protein의 약자로 유단백 추출물을 말하는데요, 따뜻한 우유가 식으면 하얀 막이 생기지요? 이 하얀 막을 '유청'이라고 하는데 유청에서 뼈에 도움을 주는 단백질만 추출한 것이 MBP라고 합니다. 우유 속 mbp양은 얼마나 될까요? 우유 속 MBP는 0.005% 소량이라고 합니다 칼슘 성분 하면? 우유를 많이 떠오르게 되는데요 우유에 많은 칼슘은 뼈의 재료가 되는 성분인데 뼈가 잘 만들어질 수 있도록 도와주는 역할을 하는 것이 MBP라고 합니다. 뼈는 생겼다 없어졌다 하는 대사 과정을 거치면서 성장하고 그 과정에서 뼈의 강도도 더 튼튼해지게 된다고 합니다 mbp는 뼈의 대사 과정을 도와주는 역할을 한다고 합니다. mbp를 섭취..

콜라비 효능들 양배추와 순무를 교배시킨 채소 '콜라비' 콜라비에는 많은 효능들이 있다고 하는데요 그럼, 어떤 효능들이 있는지 알아보겠습니다. 콜라비 = 양배추 + 순무 콜라비의 외관은 양배추와 비슷하며 식감은 아삭하기 때문에 생으로 먹어도 괜찮다고 합니다 콜라비의 맛은 브로콜리 줄기와 비슷하지만 부드럽고 달콤하며 순무, 양배추 사이의 맛이라고 합니다. 콜라비 100g당 비타민C 57mg으로 사과의 10배라고 합니다 성인 남녀 하루 비타민C 필요량은 75mg이므로 콜라비 반 개면 충족된다고 합니다. 비타민 C는? 항산화 작용을 통해 염증을 유발하는 활성산소 제거 콜라비 효능 피부건강, 노화방지 나이가 들수록 세포 속에 수분함량이 줄어든다고 하는데요 피부건강과 노화를 결정하는 것이 피부의 수분함량이라고 합니..

골다공증 좋은 운동 골다공증 예방 운동 골다공증 예방과 개선에 도움이 되는 운동법이 있을까요? 뼈를 튼튼하게 하기 위해서 특별히 집중해서 운동해야 하는 부위가 있다고 하는데요, 바로, " 하체 근육 "이라고 합니다 한 연구 결과에 의하면 폐경 여성 대상으로 근육량과 골밀도 사이 연관성을 조사하였는데 근육량이 많을수록 뼈의 골밀도가 증가하였다고 합니다 골다공증 개선에 도움을 주는 하체 근육은? 전신 근육의 70%를 차지하고 있다고 합니다 위의 사진을 보세요? 넓적다리 뼈 주위 근육입니다 넓적다리뼈 주의 근육이 엄청 많지요? 그래서, 하체 근육량이 1kg 늘어날 때마다 하체 해당 부위 뼈의 골다공증 위험이 26% 감소하기 때문에 근육을 키우면 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다. 골다공증에 좋은 운동은 하..

허리 통증 완화운동 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증을 완화하기 위해서는 허리 주변 근육을 강화해야 한다고 합니다 그럼, 허리 통증도 잡고~ 살도 빼주는~ 허리 통증 완화운동 골반운동을 배워볼까요? 허리통증 완화운동 허리 통증에 좋은 운동 다리를 골반 너비로 벌리기 허리 통증 완화운동 허리 통증에 좋은 운동 상체를 곧게 세워 복부에 긴장을 주고 가슴은 최대한 활짝 열기 허리 통증 완화운동 허리 통증에 좋은 운동 무릎과 골반을 좌우로 흔들기 위의 사진처럼 따라 해 보세요~ 골반을 끝까지 밀어주는 것이 포인트입니다. 허리 통증 완화운동 허리 통증에 좋은 운동 양팔을 접고 손끝을 맞닿은 채로 위아래로 흔들기 팔도 함께 움직이면 효과가 UP 팔 동작을 다양하게 응용해보세요. 이 골반 운동은 허리 통증을 잡아주고..

양배추 김치 만드는 법 김치 담그기 쉽지 않지요? 하지만, 양배추 김치는 초보자들도 담기가 쉽다고 합니다 그럼, 양배추 절임 노하우와 양배추 김치 양념 만드는 법 알아볼까요? 먼저, 양배추 1통을 준비해주세요 양배추김치 만드는법 양배추 1통은 꼭지를 위로 두고 반으로 자르기 먼저, 양배추를 반으로 잘라주세요. 양배추김치 만드는법 반으로 자른 양배추 4 등분으로 자르고 양배추 꼭지 부분, 두꺼운 잎맥 자르기 양배추 꼭지 부분 두꺼운 잎맥 부분을 잘라주세요. 양배추김치 만드는법 손질한 양배추 4cm 길이로 자르기 양배추김치 만드는법 물 20컵에 식초 1 큰술 넣고 손질한 양배추 넣어 씻기 식초물을 만든 후에 손질한 양배추 넣어 식초물에 씻어주면 식초가 양배추 살균 작용을 한다고 합니다. 양배추 김치는 절임이..

골다공증에 좋은 음식 뼈 건강 흑차 만드는 법 한국인들은 유독~ 칼슘과 비타민D가 많이 부족하다고 합니다 칼슘과 비타민D가 부족하면 뼈 건강에 빨간불이 켜지고 골다공증의 위험이 증가하지요? 그래서, 골다공증을 예방할 수 있는 골다공증에 좋은 음식과 뼈 건강에 도움이 되는 '흑차'만드는 법을 알아보겠습니다. 위의 사진을 보세요? 마른 표고버섯, 무말랭이, 검은콩 말린 토란 대등 등 반찬이나 국에~ 많이 사용되는 재료들이지요? 이 음식들이 한의사가 엄선해서 고른 뼈 보약 재료들이라고 합니다 그런데 , 뭔가 부족한 느낌이 드시지 않나요? 뼈에 좋다는 '사골국'이 빠졌지요? 하지만, 사골국은 뼈의 보약기 아닌 뼈 도둑 음식이라고 합니다 뼈를 너무 오랜 시간 동안 푹 고게 되면 '인'이라는 성분이 나오게 되는데 ..