허리통증 완화운동 허리에좋은운동

 

허리 통증 완화운동

허리 통증에 좋은 운동

 

허리 통증을 완화하기 위해서는

허리 주변 근육을

강화해야 한다고 합니다

그럼, 허리 통증도 잡고~

살도 빼주는~

허리 통증 완화운동

골반운동을 배워볼까요?

 

 

허리통증 완화운동

허리 통증에 좋은 운동

 

다리를 골반 너비로 벌리기

 

 

허리 통증 완화운동

허리 통증에 좋은 운동

 

상체를 곧게 세워 복부에 긴장을 주고

가슴은 최대한 활짝 열기

 

 

허리 통증 완화운동

허리 통증에 좋은 운동

 

무릎과 골반을 좌우로 흔들기

 

 

위의 사진처럼 따라 해 보세요~

 

 

골반을 끝까지 밀어주는 것이

포인트입니다.

 

 

허리 통증 완화운동

허리 통증에 좋은 운동

 

양팔을 접고 손끝을 맞닿은 채로

위아래로 흔들기

 

 

팔도 함께 움직이면 효과가 UP

팔 동작을 다양하게 응용해보세요.

 

 

 

이 골반 운동은

허리 통증을 잡아주고

다이어트에도 도움을 준다고 합니다

 

골반 운동인데

옆구리까지 자극되기 때문에

다이어트에도 good~

 

 

 

허리 통증 완화에 도움을 주는

허리에 좋은 운동 중에

누워서 하는 동작이 있다고 합니다

누워서 하는 운동~

정말 좋지 않나요?

같이 배워봅시다.

 

 

허리 통증 완화운동

허리 통증에 좋은 운동

 

등을 바닥에 대고 누워서

골반을 들어 올리기

 

 

허리 통증 완화운동

허리 통증에 좋은 운동

 

허리는 손으로 받치기

 

골반을 들어 올린 후

허리는 손으로 받쳐주세요

 

이렇게 골반을 들어 올리면

엉덩이 골반이 자극되고

허벅지 앞쪽도 힘이 많이 들어가

엉덩이 근육을 강화하는데도

도움이 된다고 합니다.

 

 

허리 통증 완화운동

허리 통증에 좋은 운동

 

골반을 올렸다 내렸다 반복하기

 

골반을 올렸다 내렸다 반복하는데요

골반을 내릴 때는 천천히 내려주세요.

 

 

누워서 하는 동작이라

어렵지 않지요?

 

 

골반을 올렸다~ 내렸다~

10회씩 3세트 반복하시면 됩니다.

 

 

골반 운동이

허리 통증을 완화하고

다이어트에도 정말 도움이 될까요?

 

 

첫 번째 운동은

허리 신전 운동에 해당한다고 하는데요,

 

허리 신전 운동이란?

허리를 뒤로 젖히는 동작을 통해

뒤쪽으로 밀려나고 디스크를

되돌리는 운동이라고 합니다.

 

 

골반을 흔드는 동작은

파워 워킹과 비슷해서

엉덩이 근육, 척추기립근,  장요근을

균형감 있게 사용한 동작으로

좋은 자세로 한

파워 워킹과 같은 효과라고 합니다.

 

 

두 번째 운동 누워서 하는 운동도

허리 신전 운동에 해당하기 때문에

허리가 안 좋은 분들에게

권하는 운동이라고 합니다

 

허리 통증도 잡고 살도 빠지는

골반운동으로 

허리 통증에서 벗어나시길 바랍니다~

 

 

 

 

사진참조: 엄지의제왕