골다공증 좋은 운동 예방 운동

 

 

골다공증 좋은 운동

골다공증 예방 운동

 

골다공증 예방과 개선에 도움이 되는

운동법이 있을까요?

뼈를 튼튼하게 하기 위해서

특별히 집중해서

운동해야 하는 부위가 있다고 하는데요,

바로, " 하체 근육 "이라고 합니다

 

한 연구 결과에 의하면

폐경 여성 대상으로

근육량과 골밀도 사이 연관성을

조사하였는데

근육량이 많을수록

뼈의 골밀도가 증가하였다고 합니다

 

 

골다공증 개선에 도움을 주는

하체 근육은?

전신 근육의 70%를

차지하고 있다고 합니다

 

위의 사진을 보세요?

넓적다리 뼈 주위 근육입니다

 넓적다리뼈 주의 근육이 엄청 많지요?

 

 

그래서, 하체 근육량이

1kg 늘어날 때마다

하체 해당 부위 뼈의 골다공증 위험이

26% 감소하기 때문에

근육을 키우면

골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

골다공증에 좋은 운동은

하루 1 분이면 충분한데

" 1분 벽 스쾃 "으로

하체를 돌처럼 단단하게~

만들 수 있다고 합니다.

 

 

1분 벽 스쾃 운동이란?

벽에 기대어 투명의자 앉듯이

자세를 취하고

1분 동안 버티는 운동이라고 합니다

 

허벅지를 비롯한 하체 근육이

불타는 것 같은 강한 자극을 받을 수 있는

벽 스쾃 운동은

무릎을 90도로 하고 버티는 동작으로

등척성 운동에 속한다고 합니다.

 

 

등척성 운동이란?

근육이 수축한 상태로

오래 버티는 운동이라고 합니다.

 

 

등척성 운동

즉 버티는 근력 운동

VS

등장성 운동

즉 기구를 이용한 근력 운동을 

비교하였을 때

 

 

등장성보다 등척성 운동이

근육이 더 빠르게 늘고

근력도 더 좋아졌다고 합니다

 

근육량을 1kg 늘린다는 것은

쉬운 일이 아니라고 합니다

운동을 하면

바로 근육량과 근력이

같이 늘어날 것이라 생각하는데

운동을 하면 먼저 근력이 세지고

후에 근육량이 증가하기 때문에

근육량을 1kg 늘리려면

보통 한 달간의 노력이 필요하다고 합니다

 

그런데, 벽 스쾃 운동은

 1분만 해도 변화가 생기는데요

즉시 하체 근력을 최소 1kg 이상~

늘릴 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

그럼, 골다공증을 막는 

1분 벽 스쾃 운동 배워볼까요?

 

 

골다공증 좋은 운동

골다공증 예방 운동

 

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 선다

 

 

발끝은 살짝

바깥쪽을 향하도록 해주세요~

 

 

골다공증 좋은 운동

골다공증 예방 운동

 

뒤꿈치와 벽의 간격은 약 50cm

상체는 벽에 기대고 무릎이

90 º가 되도록 앉는다

 

 

허리가 벽에 닿아야 하기 때문에

배에 힘을 주세요.

 

 

골다공증 좋은 운동

골다공증 예방 운동

 

등, 허리는 벽에 붙이고

양팔을 교차해 들어 올린다

 

등, 허리를 벽에 붙여주세요.

 

 

무릎이 모이거나

너무 벌어지면

잘못된 자세라고 합니다

위의 사진을 참고하세요.

 

 

무릎의 중앙이

두 번째 발가락과 일직선이 되게 해 주세요.

 

 

골다공증 좋은 운동

골다공증 예방 운동

 

하체의 힘을 이용하여

1분간 자세를 유지한다

 

1분간만 하면 된다니~

쉬워 보일 수 있지만

1분간 버티기도 쉽지 한다고 합니다

 

1분 간이 지나면

일어날 때 벽을 짚고

천천히 일어나 주세요.

 

 

등과 허리는 벽에 밀착

무릎은 90 º

중요 포인트입니다.

 

 

만약 무릎 통증이 있거나

1분을 채우기 어렵다면

무리하지 말고

조금씩 시간을 늘려 가세요~

 

1분 벽 스쾃 운동은

무릎 관절은 안 움직이면서

근육만 강화시키기 때문에

무릎에 무리가 안 간다고 합니다.

 

 

 

1분 벽 스쾃 운동 후

결과가 궁금하지 않으신가요?

 

 

1분 벽 스쾃 운동 후

오른쪽 하체가

근력이 1.7kg 증가하셨다고 합니다.

 

 

왼쪽 하체 최대 근력은?

근력 1.8kg 증가하셨다고 합니다

 

1분 만의 효과라니~

매일매일 1분 벽 스쾃 운동으로

근육과 뼈를 튼튼하게 하여

골다공증을 예방하시길 바랍니다.

 

 

 

2021.12.03 - [건강정보] - 골다공증에 좋은 음식 뼈건강 흑차만드는법

골다공증에 좋은 음식 뼈건강 흑차만드는법

 

사진참조: 몸신