제기차기 운동 효과

 

 

 

허벅지 엉덩이 근육 강화 운동

제기차기 운동 효과

 

우리 몸에 있는 근육량이 감소하면

포도당 소비량이 저하되어

혈관, 내장에 지방이 축적되면서

고지혈증 발생 위험이 증가한다고 합니다.

 

그래서, 건강을 위해서

근육을 강화시켜야 하는데요

 

오늘은 특히

허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있는

운동에 대해 알아볼 텐데요,

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하면

가장 빼기 힘든 허벅지와 엉덩이 살을

뺄 수 있다고 합니다.

 

 

 

재기차기 운동

 

운동? 하면

헬스장에 가야 한다고 생각하는데요

헬스장에 가지 않고

운동 습관을 만들 수 있는

비법 운동법이 있다고 하는데요,

 

30kg 감량으로

고지혈증에서 탈출하신 한의사 분이

소개하신 운동이 있는데요,

집에서 누구나 다 할 수 있는

운동이라고 합니다.

 

30kg 감량에 성공하신 운동 비법이

바로, 비닐봉지에 있다고 하는데요,

 

 

 

과연, 비닐봉지로~

어떻게 운동을 할 수 있을까요?

봉지 운동의 정체는?

" 제기차기 "라고 합니다.

 

 

 이 비닐봉지 제기차기 운동으로

과연, 허벅지와 엉덩이 근육을

강화할 수 있을까요?

 

같이 비닐봉지 제기차기 운동법과

효과를 알아봅시다~

 

 

 

 

 

 

 

 

비닐봉지 제기차기 운동법

 

 

 

허벅지 엉덩이 근육 강화 운동

비닐봉지 제기차기 운동법

 

1. 비닐봉지에 공기를 넣고 묶기

 

비닐봉지에

공기를 채운 후에 묶어주세요.

 

 

 

허벅지 엉덩이 근육 강화 운동

비닐봉지 제기차기 운동법

 

2. 비닐봉지 손잡이에 노끈 묶기

 

비닐봉지 손잡이에

노끈을 묶어주는데요,

이렇게 노끈을 묶어주면

비닐봉지가 도망가지 않겠지요?

 

 

 

허벅지 엉덩이 근육 강화 운동

비닐봉지 제기차기 운동법

 

3. 끈을 잡고 비닐봉지로 제기차기 하기

 

비닐봉지가 도망가지 않도록

끈을 잡고

비닐봉지로 제기차기를 합니다.

 

1분간 집에서 할 수 있는 운동인

비닐봉지 제기차기 운동을 하면

허벅지 엉덩이 근육이 강화된다고 합니다.

 

 

 

비닐봉지 제기차기 운동법 포인트는

제기 차듯 발 안쪽으로

비닐봉지를 차야 된다고 합니다.

 

 

 

발 안쪽으로 차서

허벅지 안쪽 근육이 움직이게 하는 것이

중요하다고 합니다.

 

 

 

양발을 번갈아 가면서 제기를 차면

허벅지 + 엉덩이 근육을

자극시켜서 

허벅지 엉덩이 근육이 강화되면서

살이 저절로 빠지는

효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

양발을 번갈아 가면서

제기차기를 해주시는데,

위의 사진을 참고하시면서

따라 해 보세요~

 

양다리를 골고루 균형 있게

쓰는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

제기차기가 정말 운동이 될까? 싶지만

1분 운동이지만

한 10분은 한 듯한 운동 효과를

볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

비닐봉지 제기차기를 하면

1분 동안 양쪽 다리를

60~80회 움직이는 운동이

된다고 합니다.

 

 

 

비닐봉지 제기차기 

하루 운동 횟수는 얼마가 좋을까요?

 

1분에서 시작해서

5분까지 늘려서

운동을 하면 좋다고 합니다.

 

처음에는 1분도 힘들다고 합니다

1분에서 시작해서 서서히 늘려서

5분까지 운동을 해보세요~

 

 

 

 

 

 

비닐봉지 제기차기 운동법은

집에서 할 수 있어 좋고

집중력 높이는 효과로 인해

치매 예방에도 좋다고 합니다.

 

운동은 습관을 만드는 것이 중요한데

힘들게 돈들이면서 헬스장 갈 필요 없이

집에서 할 수 있는 운동

"비닐봉지 제기차기 운동법"으로

1분씩 하루 5번

허벅지 엉덩이 근육을 강화시켜 보세요~~

 

 

 

2022.08.30 - [건강정보] - 엉덩이 근육강화운동으로 엉덩이 근육상실증예방하기

엉덩이 근육강화운동으로 엉덩이 근육상실증예방하기

 

 

 

 

사진참조: 엄지의제왕