엉덩이 근육강화운동으로 엉덩이 근육상실증예방하기

 

엉덩이 근육 상실증

엉덩이 근육 강화 운동

 

허리가 아플 때

어깨가 아플 때

여러 가지 이유가 있겠지만

그중에 한 가지는

'엉덩이 근육'때문이라고 합니다.

 

 

 

인체에는 650여 개의 근육이 존재하는데

그중 40%의 근육이

엉덩이에 집중되어 있다고 합니다.

 

그렇기 때문에

엉덩이 근육이 감소하면

각종 질환이 유발되기 때문에

엉덩이 근육이

노년의 건강을 결정한다고 합니다.

 

엉덩이 근육이 무너지면

고관절염, 관절염이 유발되며

엉덩이 근육을 사용하지 않으면

엉덩이 근육 기억상실증이 생긴다고 합니다

 

'엉덩이 기억상실증'이란?

특정 부위를 많이 쓰면

노화가 빨리 오고

반대로, 너무 쓰지 않으면 퇴행되지요?

현대인들은 하루 대부분을

의자에 앉아서 생활하는데요,

 

한 통계에 의하면

현대인이 하루 평균 앉아서 생활하는 시간이?

" 8.3 " 시간이라고 합니다.

 

앉아 있는 동안

엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육은 이완되어

엉덩이 부위에 힘주는 방법을 잊는

엉덩이 기억상실증이 생긴다고 합니다.

 

 

 

엉덩이 기억상실증이 중요한 이유는?

엉덩이가 우리 몸에 하는 역할이

많기 때문이라고 합니다.

 

엉덩이 근육은

고관절 근육과 허리 기립근과 연결되어 있어

엉덩이 근육이 약화되면

고관절염이 발생하며

퇴행성 디스크가 진행되기도 한다고 합니다.

 

엉덩이는 지방도 중요한데요

대부분 건강의 적으로 불리는 지방이지만

엉덩이 지방은 결이 다르다고 합니다.

 

엉덩이 지방이 부족하면

호르몬 균형이 깨질 수 있고

혈관건강은 물론

혈압까지 안 좋아질 수도 있다고 합니다.

 

 

 

 

그럼, 내 엉덩이 건강 상태는 어떠한지

알아볼까요?

 

 

엉덩이 모양이 동그랗다고 알고 있겠지만

엉덩이 모양이 다 다르다고 합니다.

 

1. 동그라미형

가장 이상적인 엉덩이 모양으로

위아래 균형, 좌우 대칭이 완벽한 모양이라고 합니다.

 

2. 네모형

네모형은 엉덩이와 허리가 일직선인데

볼륨 없이 납작하고 밋밋한 모양으로

장시간 의자 생활을 하거나

운동 부족의 영향으로 생긴다고 합니다.

 

3. 사다리꼴형

한국인들에게 가장 흔한 엉덩이가

바로, 사다리꼴형이라고 하는데요

엉덩이 하부에 지방이 쌓여

처진 모양의 사다리꼴형은

엉덩이 하부에 지방이 쌓여

처진 모양의 사다리꼴형으로

여성호르몬인 에스트로겐이 과다 분비하여

가슴과 엉덩이에

지방이 축적되었기 때문이라고 합니다.

 

여성호르몬 영향을 받는 사다리꼴형의 경우

지방을 잡아줄 근육을 키우는 것이

중요하다고 합니다.

 

 

 

그럼, 내 엉덩이 상태가 기억상실증 상태인지

신호를 알 수 있는 방법이 없을까요?

엉덩이 기억상실증은

신호를 보낸다고 하는데요,

우리가 알고 있는

'거북목' '오다리'가 신호라고 합니다.

 

거북 목과 오다리가 되면

엉덩이가 뒤로 빠지게 되는데

골반이 기울어질 경우

거북 목 발생 가능성이 ↑

아랫배가 앞으로 나오면서

다리가 오다리로 변형된다고 합니다.

 

그럼, 엉덩이를 어떻게 관리해야 할까요?

엉덩이 근육은

뻐근할 만큼 근력 운동을 해야

엉덩이 근육이 강화되기 때문에

걷기 운동만으로는 부족하다고 합니다.

 

요즈음 코로나19 시대로 

홈 트레이닝이 유행인데요,

홈 트레이닝의 단점으로

자세가 잘 못 된 경우가 많다고 합니다.

 

잘못된 자세로 운동을 지속하면

운동할수록 더 아플 수밖에 없는데요,

운동 후에

'무릎이 더 아파요

허리가 더 아파요

목이 뻐근해요'등등

통증을 호소하는 경우가

바로, 잘못된 자세의 신호라고 합니다.

 

그럼, 엉덩이 근육을 강화하는 방법이 없을까요?

지금부터 엉덩이 근육을 되살려

엉덩이 기억상실증을 예방할 수 있는

엉덩이 근육 강화 운동법에 대해 알아보겠습니다.

 

엉덩이 기억상실증을 예방하기 위해

대둔근과 중둔근 강화 운동을 해야 하는데,

대둔근, 중둔근 강화 운동은

다리를 올리고 내릴 때

허릿심으로 하는 운동이라고 합니다.

 

 

먼저, 대두근을 강화하는

엉덩이 근육 강화 운동법을 배워보겠습니다.

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

 

1. 엎드린 상태에서 호리 고정하기.

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

 

2. 엄지발가락을 뻗은 상태에서

다리 들어 올리기.

 

 

상체에 힘을 주지 않는 것이 중요하다고 합니다.

엉덩이가 뻐근해야 운동이 되고 있다는

증거라고 합니다.

 

대둔근을 강화하는 엉덩이 근육 운동은

혈액 순환, 신진대사가 원활해지고

체지방 감량에 도움을 준다고 합니다.

 

엉덩이 기억상실증 예방하는

두 번째 은동은

중둔근 강화 운동인데요,

옆으로 누워 다리를 올리는 운동법이라고 합니다.

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

 

1. 옆으로 누운 상태에서 허리를 고정하기.

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

 

2. 다리를 한쪽씩 들어 올리기.

 

 

 

다리 들어 올리기가 힘들 경우

다리를 올린 채

발끝으로 원을 그리는 것도 좋다고 합니다.

 

 

 

중둔근은?

아름다운 외형을 만들며

골반의 컨트롤 타워 역할을 한다고 합니다.

 

중둔근이 무너지면

신체 전반이 좌우 불균형으로 위험하기 때문에

중둔근을 강화하여

근력 불균형과 관절 부상을

예방할 수 있다고 합니다.

 

 

 

~ 감사합니다~

 

사진참조: 엄지의제왕