파워워킹 방법 복부비만 다이어트 효과

 

파워워킹 방법

파워워킹 복부미만 다이어트 효과

 

연예인 다이어트로 알려진

' 파워워킹 다이어트 '

요즈음 sns에서 많이 알려졌지요?

 

파워워킹이

과연 복부비만 다이어트에

효과가 있을까요?

그래서, 한의사분 한 분이

직접 실험을 하였다고 합니다.

 

 

파워워킹 실험 전

체지방량이 33.2%

허리둘레 95cm 

비만 판정을 받으셨다고 합니다

 

그래서, 파워워킹을 10일 동안 하였을 때

과연 다이어트 효과가 있는지 

직접 실험을 실시하였습니다

 

그럼, 파워워킹은 어떻게 하는 것일까요?

파워워킹 방법을 배워보겠습니다.

 

 

파워워킹의 자세는?

 

팔꿈치는 굽혀서90 º 를 유지하고

손은 달걀을 쥐듯이

주먹을 쥐어주세요.

 

 

파워워킹이

일반 워킹과 다른 점은 속도일 텐데요,

 

파워워킹 속도는?

시속 6~8km/h 유지해야 한다고 합니다

 

일반 걷기와 달리기의 중간 단계로

빠르게 걷는 것이 파워워킹이라고 합니다.

 

 

파워워킹 동양상을 보세요?

보통 걸음과 파워워킹의 속도는 틀리지요?

 

이렇게 파워워킹을 하면

같은 시간 동안

2배 거리를 걸는 효과가 있다고 합니다.

 

 

공복에 하루 40~50분씩

열흘 간 파워워킹을 실천하셨는데요,

 

약간 뛰듯이 걸어야 하니까

에너지가 엄청나게 많이 소모되고

숨이 많이 차며 엄청 힘들다고 합니다

팔다리도 아프고

종아리 발바닥 발뒤꿈치가

무거워졌다고 하시는데요,

 

파워워킹 시

발바닥이 쉽게 피로해 지기 때문에

파워워킹 신발을 싣는 것이 중요하며

걷는 장소도 중요하다고 하시는데요

아슬팔트에서 파워워킹을 하면

관절에 무리가 가기 때문에

부상을 예방하려면

스포츠 경기장에서 운동하는 것도

한 가지 방법이라고 합니다.

 

 

 

열흘간의 파워워킹 후

과연 살이 빠졌을까요?

 

 

파워워킹 전에는

체지방량과 허리둘레가

정상 기준을 훌쩍 넘었던

비만 상태이셨는데

파워워킹 후 결과는?

 

 

파워워킹 검증 결과

 

체중: 81.7→79.5

체지방률: 33.2→32.6

 

 

그렇다면, 허리둘레는 얼마나 줄었을까요?

 

파워워킹 전 95cm→파워워킹 후 87cm

8cm 감소하였습니다

열흘 만에 이런 변화가 생기다니~

놀라운 결과가 아닐 수 없습니다.

 

 

그래서, 파워 워킹은

다이어트에 효과가 있다는 사실이

검증되었습니다.

 

 

 

 

그럼, 파워 워킹 중 주의 사항은 없을까요?

 

 

파워 워킹 시

관절에 무리가 와서

근육통과 관절통에 시달릴 수 있기 때문에

운동 전 

충분한 스트레칭은 필수라고 합니다.

 

 

또한, 관절염 환자는

파워 워킹을 피하는 것이

더 좋다고 하니 유의하시길 바랍니다

 

지금까지

파워워킹 방법, 자세, 효과에대해

알아보았습니다.