여름 운동 적당한 운동복 물 보충 방법

더운 날 운동을 할 때 주의해야 할 점이 있는데요,

여름 운동 시 적당한 운동복, 물 보충 방법, 피해야 할 점에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 여름운동 적당한 운동복

 

여름에 운동할 때 적당한 옷차림은 어떠해야 할까요?

위의 문제를 보세요?

운동시 옷차림은 땀이 빨리 증발할 수 있도록 네모는 NO라고 하는데요,

네모에 들어갈 정답은?

 

 

정답은? 면 옷이라고 합니다.

우리 생각에 면옷은 땀 흡수도 잘 되고 좋을 것 같은데요,

면옷을 흡수는 좋지만 배출이 안된다고 합니다

그래서 긴 팔 면옷이 제일 안 좋다고 합니다.

운동할 때 땀이 나는 것은 체온을 빨리 낮추기 위해서 인데요,

그 땀이 배출이 안 되고 몸 안에 계속 있게 되면 체온이 상승하고 여러 가지 문제를 일으키기 때문에

땀 배출이 잘 되는 옷을 입어야 한다고 합니다.

 

 

운동을 하는 동안에는 가능한 많은 피부를 공기 중에 노출해서 땀이 증발하도록 하고

빨리 마르거나 땀이 배출되는 옷을 착용해야하는데,

요즈음은 기능성 섬유로 만든 옷이 있기 때문에 기능성 운동복을 입고 운동하는 것이 좋다고 합니다.

또한, 밖에서 운동을 할 때 피부노화 방지를 위해서 자외선 차단제를 사용하고 운동하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

2. 여름 운동 물 보충

 

여름에 운동 시 수분 보충은 어떻게 하는 것이 좋을까요?

위의 사진을 보세요?

물은 운동 중 언제, 얼마나 나눠서 마셔야 할까요?

 

 

정답은? 물은 운동 내내 조금씩 나눠서 마시는 것이 좋다고 합니다.

여름에는 탈수가 심하게 올 수 있는데요,

가끔 땀을 너무 많이 흘리다 보면 몸의 전해질 불균형으로 인해 쓰러지는 분이 계시다고 합니다.

그렇기 때문에 여름 운동 시 수분 보충이 중요한데요, 

미국 운동 협회에서는 여름 운동시 수분 물 섭취와 관련하여 이렇게 권하고 있다고 합니다.

운동을 하기 전 한두 시간 전에 물을 충분히 마시라고 권하고 있으며

운동 시 물을 한꺼번에 많이 마시는 것 보다 자주 조금씩 중간중간 보충해 주는 것이 좋다고 합니다.

여름 운동시 수분 보충은 운동 내내 조금씩 나눠서 마시기 꼭 기억합시다~

 

 

 

 

 

3. 운동시 피해야 할 것

 

운동할 때  밥을 먹는 것이 좋을까요?  아님 먹지 않는 것이 더 효과적일까요?

운동할 때 식사여부와 시간이 중요한데요,

 

 

운동할 때 피해야 할 것으로 공복상태와 한낮을 피해야 한다고 합니다.

 

 

운동할 때 공복상태로 운동을 하게 되면,

특히 당뇨병 환자인 경우 공복 상태에서 운동을 하게 되면 저혈당의 원인이 된다고 합니다.

공복 상태에서 운동을 하여 당이 빨리 없어지면 저혈당이 되고 쇼크상태에서 의식을 잃을 수 있다고 합니다. 

운동할 때 피해야 할 시간은? 한낮이라고 합니다.

한낮에는 운동을 하다고 잘못하면 일사병에 걸리고 후유증이 생길 수 있기 때문에 여름 한낮 운동은 피해 주세요.

 

 

 

 

~ 감사합니다 ~

사진참조: 무엇이든 물어보세요.