근감소증이란 자가진단체크하기

근감소증이란

근간소증 자가진단

 

나이가 들어가면서 '기운이 없다'라는 생각이 드시지 않나요?

불어나는 것은 '뱃살', 아무리 운동을 해도 뱃살은 그대로인데

엉덩이랑 허벅지, 종아리 살만 계속 빠진다고 하시는 분들이 많으신데요,

단백질은 나름 챙겨 먹는다고 하지만

손톱은 갈라지고 머리카락은 푸석해지고....

 

 

위의 식단을 보세요?

콩밥에 두부 콩나물국, 멸치볶음, 고기볶음, 생선, 심지오 번데기까지

나름 단백질을 섭취하고 있는데 무엇이 문제일까요?

문제는 바로, " 근감소증 " 때문이라고 합니다.

 

근감소증이란?

나이가 들면 노화가 진행되면서 근력이 약화되고 기력이 떨어지는 것은 자연스러운 일이지만,

근감소증이란 근육량이 서서히 줄어드는 것이 아니라 급격히 줄어드는 현상을 근감소증이라고 합니다.

 

우리가 운동을 하지 않는다면 우리 몸이 30대 이후부터 노화가 진행된다고 합니다

노화가 진행되면서 매년 1%의 근육량이 자연스럽게 감소하게 되는데요,

남성은 40세 이후부터

여성은 55세 이후부터 근육량이 현저히 감소한다고 합니다.

 

그럼, 나도 혹시 '근감소증'인지~ 걱정되시지 않나요?

근감소증 자가진단 체크 리스트를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

근감소증 자가진단

 

근감소증 자가진단

1. 횡단보도, 에스컬레이터 앞에 서면 겁이 난다.

2. 지하철 계단 오를 때 2~3번은 쉬어야 한다.

 

횡단보도를 건너기 전에 망설여지지 않나요?

불이 깜빡 깜박~ 빨간불로 바뀌기 전에 다 건너갈 수 있을까~ 걱정이 되시나요?

에스컬레이터 앞에 서면 겁이 나지 않으신가요?

그렇다면 근감소증이 진행되고 있다고 합니다.

 

 

근감소증 자가진단

3. 앉았다 일어서는데 한참 걸린다.

4. 1년에 4변 이상 넘어졌다.

 

앉았다가 일어서기까지 시간이 많이 걸리시나요?

1년에 4번 이상 넘어지시나요?

넘어지는 이유는 다양하겠지만, 근육량이 감소하면 앉았다 일어서기기도 힘들고 자주 넘어진다고 합니다.

 

 

어떤 분들은 아무리 열심히 운동을 해도 종아리살이 계속 빠진다고 하시는데,

종아리 둘레가 34cm 이면 근감소증일 까요?

 

 

근감소증 자가진단

종아리 둘레가 남자 34cm, 여자 33cm 미만이다.

 

남자는 34cm

여성분인 경우 종아리 둘레가 33cm 미만이면 근감소증이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

근감소증 자가진단 정리하기

 

나도 혹시 근감소증?

위의 근감소증 자가진단으로 체크해 보세요~

 

 

 

 

 

 

~ 감사합니다 ~

사진참조: 무엇이든 물어보세요