엉덩이 근육강화운동 중둔근 운동

 

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 중둔근 운동

 

무릎 통증~

허리 통증~

엉덩이 통증~

통증에 시달리다 보면 일상이 고통의 연속이지요?

그래서, 통증을 완화하기 위해 운동은 필수인데요,

하지만 무릎이나 허리가 아플 때 서서 하는 운동은 정말 힘들다고 합니다

이때 앉아서 편하게 할 수 있는 엉덩이 근육강화운동을 알아볼 텐데요,

엉덩이 근육 중에서 엉덩이 근육 중둔근 운동을 알아보겠습니다.

 

준비물: 밴드, 의자

이 운동은 밴드를 이용한 엉덩이 근육 강화 운동이기 때문에

준비물로 밴드와 의자만 준비합니다.

 

엉덩이 근육 중둔근 강화 운동

 

엉덩이 근육 중둔근 강화 운동

1. 밴드를 동그랗게 만들어서 다리 사이에 넣어주기

 

먼저 밴드를 동그랗게 만들어 줍니다

밴드를 다리 사이에 넣어주기 위해서 동그랗게 만든 후에 양다리 사이에 넣어줍니다.

 

 

엉덩이 근육 중둔근 강화 운동

2. 허리는 굳게 펴고 다리는 바깥쪽으로 벌리기

 

밴드를 다리 사이에 넣은 후에

허리를 굳게 펴줍니다

다리는 살짝 바깥녹으로 벌려줍니다 위의 사진을 참고하세요.

 

 

엉덩이 근육 중둔근 강화 운동

3. 엉덩이 바깥쪽으로 두 손 올리기

 

두 손은 엉덩이 바깥쪽으로 올려줍니다

엉덩이 근육이 강화되는지 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

엉덩이 근육 중둔근 강화 운동

 4. 다리를 다시 모았다가 벌려서 3초 정도 버티기

 

다리를 모았다가 벌려주는데 벌리면서 3초 정도 버텨줍니다

다리를 벌릴 때 발은 벌리지 마시고 원래 벌려진 상태에서 무릎만 벌려줍니다.

 

위 동영상을 보세요

발은 움직이지 않습니다 무릎만 벌려서 3초 버티어 줍니다

이 운동을 하다 보면 엉덩이에 자연스럽게 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

 

엉덩이 근육 중둔근 강화 운동

5. 1세트 10회 반복으로 4세트 실시

 

이 운동을 10회 반복하면 1세트가 되고

매일 3~4세트 반복해 줍니다

이 운동을 하면 엉덩이가 딱딱해지는 것을 느낄 수 있다고 하는데요,

엉덩이 근육 중에서 중둔근이 강화된다고 합니다

매일 3,4 세트 실시로 엉덩이 근육 중둔근을 강화시켜 주면

무릎 통증, 허리 통증이 완화된다고 합니다

 

만일, 밴드로 이 운동이 무리가 간다면

밴드 없이 손으로 무릎을 잡고 해도 좋다고 합니다

 

모든 통증은 근육과 관련이 있기 때문에 엉덩이 근육을 강화하여 통증에서 해방되시길 바랍니다.

 

 

 

~ 감사합니다 ~

사진참조: 무엇이든 물어보세요