무릎 통증에 좋은 운동 벽스쾃

무릎 통증에 좋은 운동

벽 스쾃 운동

 

날씨가 추워지면 몸 구석구석에서 통증이 오기 시작하는데요,

그중에서 힘든 통증 중 하나가 바로, '무릎통증'이라고 합니다

그래서, 무릎 통증에 좋은 운동이 없을까 찾게 되는데요,

무릎 통증을 완화하려면 관절을 튼튼하게 해서 근육을 키워야 한다고 합니다

그런데, 근육 키우는 운동 중에 스쾃이 제일 좋다고 합니다

그럼, 무릎에 부담이 안 되면서 통증을 잡아주는 " 벽 스쾃 " 운동에 대해 배워보겠습니다.

 

무릎 통증에 좋은 운동 벽 스쾃

벽에 등을 기대고 선다

 

무릎 통증 완화하는 벽 스쾃 첫 번째 동작은 벽에 등을 기대고 섭니다.

 

무릎 통증에 좋은 운동 벽 스쾃

발을 약간 앞으로 두고 어깨너비로 벌리기

 

발을 약간 앞으로 해주세요 무릎을 구부려야 하니까 발을 앞으로 두고 그다음 어깨너비로 벌려줍니다.

 

무릎 통증에 좋은 운동 벽 스쾃

천천히 앉기

 

천천히 앉는데요, 무릎 통증이 심하지 않은 선까지 천천히 앉아주세요.

 

무릎 통증에 좋은 운동 벽 스쾃

무릎 각도 60~90º 사이가 되도록 하기

 

천천히 앉은 후 무릎 각도가 90 º가 되도록 합니다.

 

무릎 통증에 좋은 운동 벽 스쾃

20~30초 버틴 후 일어나기

 

무릎 각도를 90 º 만든 후 20~30초 정도 버티는데 힘을 주고 버텨주세요

그다음 천천히 일어납니다.

 

20초 버티기 6회가 1세트인데,

매일 벽 스쾃을 5~6세트 실천하면 무릎 통증 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

처음에는 통증이 없는 정도로 내려갈 수 있는 만큼만 하는 것이 포인트입니다

근력을 점점 더 키우다 보면 내려가는 것이 차츰차츰 수월해진다고 합니다.

 

무릎을 보호하기 위해서는 무릎 위에 있는 근육 즉 허벅지 근육을 강화시켜야 하는데,

벽 스쾃은 허벅지 앞 근육 즉 대퇴사두근 근육을 강화 시켜 무릎 통증을 완화시키는데 도움을 준다고 합니다

또한, 대한스포츠의학회에서도 관절염 환자에게 벽 스쾃 운동을 추천한다고 합니다

무릎 통증에 좋은 운동인 " 벽 스쾃 " 도전해보세요~ 

 

 

 

 

~ 감사합니다 ~

사진참조: 엄지의제왕