엉덩이 근육강화운동 엉덩이 살빼는 운동 런지자세

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 살 빼는 운동

올바른 런지자세

 

  한 사례자 분은

허리가 아파서

 꼼짝을 못 했다고 합니다

 어떻게 하면

허리 통증에서 벗어날까?

방법을 찾다가

'근육'이 요통 완화에

도움이 된다는 것을

알게 되셨다고 합니다

 

그래서, 근육 운동을

시작하셨다고 하는데요,

 

 

 

 

운동을 통해 근육을 만든 후

요통이 사라지셨다고 합니다

또한,

갱년기도 모르고

지나가셨다고 하는데요

중년 건강을 위협하는 '갱년기'

친구들은 갱년기 때문에

얼굴이 달아오르고 덥다고 하는데

사례자 분은 근육 운동 후

갱년기 증상이 전혀 없었다고 합니다

 

근육 강화가 갱녀기 증상 완화에

도움이 되는 이유는?

한의학에서 갱년기 원인이

자궁의 기능이 떨어져

발생하는 것이기 때문에

근육이 강화되면

간 기능이 좋아지고

한의학에서

간은 자궁을 주관하기 때문에

근육을 강화하면

간이 좋아져서

갱년기 증상 완화에

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

인간미의 상징으로 여겨졌던 '뱃살'

건강에는

좋을 게 하나도 없다고 합니다

내장 지방이 쌓이면

염증 물질을 분비해서

심혈관 질환을 유발하게 된다고 합니다

 

여성 약 14,000명을 8년간 관찰한 결과

염증 농도가 짙을수록

심혈관 질환 위험이 3배 ↑

증가하였다고 합니다

그러므로, 뱃살 빼기는 필수인데요

 

뱃살을 빼면서

요통에서 벗어 날 수 있는 방법은?

바로, 근육을 강화시키는 것인데요,

근육 중에서도

요통을 잡는 근육의 정체는?

" 엉덩이 근육 "이라고 합니다

엉덩이 근육이 몸의 중심이기 때문에

엉덩이 근육을 강화하면

요통과 무릎 관절염

통증 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

위의 사진을 보세요?

허리가 굽은 사람 &

허리가 굽지 않은 사람

비교 사진인데요,

 

허리 상태가 다른 이유는?

엉덩이 근육량의 차이 때문이라고 합니다

엉덩이 근육을 강화시키면

허리가 굽지 않기 때문에

나이가 들수록

엉덩이 근육 강화는 필수라고 합니다.

 

 

 

 

그럼, 어떻게 하면

엉덩이 근육을 강화할 수 있을까요?

효과 만점~

엉덩이 근육 강화 방법이 있다고 합니다.

 

 

 

 

사례자분께서 자신감 넘치게

애플 히프를 공개하셨는데요,

 

사례자분께서 하신

엉덩이 살 빼는 운동

엉덩이 근육 강화 운동법은

" 한 발 런지 "운동이라고 합니다.

 

무릎이 아프면

런지 동작이 부담되는데

바른 자세를 취하면

무릎에 무리 없이

런지가 가능하다고 합니다

 

엉덩이 근육 강화법

무릎 부하를 줄인

한 발 런지 운동 배워볼까요? 

 

 

 

 

의자를 준비해주시고

의자에 한쪽 손을 올려

중심을 잡아주세요.

 

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 살 빼는 운동

 

1. 왼쪽 다리 발끝을

의자 끝에 맞추기

 

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 살 빼는 운동

 

2. 오른쪽 다리는

어깨너비만큼 벌리고

뒤로 뻗어주기

 

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 살 빼는 운동

 

3. 엉덩이와 왼쪽 다리 뒤꿈치에

힘을 주기

 

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 살 빼는 운동

 

4. 왼쪽 다리 발끝을 들어 올리기

 

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 살 빼는 운동

 

5. 엉덩이를 살짝 뒤로 빼며

무릎을 굽힌 뒤 다시 올라오기

 

 

 

 

위의 동영상을 참고하셔서

따라 해 보세요

전신의 힘을

엉덩이와 발꿈치에 주세요.

 

 

 

 

하체 근육을 고루 강화하는데

도움이 되는 한 발 런지

전신의 힘을

엉덩이와 발꿈치에 집중하여

제대로 된 자세로 운동을 하면

엉덩이에 집중된 운동 효과를

볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 살 빼는 운동

 

다리마다 10회씩 실히

 

한 발 런지 운동은

다리마다 각각 10회씩 실시하면

된다고 합니다.

 

 

 

 

한 발 런지 운동이 숙달되면

의자에서 런지 운동을 

할 수 있다고 하는데요,

 

의자에 다리를 올린 다음

무릎을 굽히는

런지 동작을 배워볼까요?

 

 

의자 런지 운동

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 살 빼는 운동

 

1. 의자를 등지고 선 다음

한쪽 다리를 의자에 올리기

 

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 살 빼는 운동

 

2. 한쪽 다리를 의자에 올린 채

무릎을 굽혔다 일어나기

 

 

 

 

동영상을 보면서

따라 해 보세요~

 

 

 

 

엉덩이 근육 강화 운동

엉덩이 살 빼는 운동

 

다리마다 10회씩 실시

 

 

관절이  안 좋은 분들은

운동 강도와 횟수를 조절해서

따라 해 주세요~

 

 

 

 

 

사진참조: 엄지의제왕