닭가슴살 요리 스무디

닭가슴살 요리

닭가슴살 스무디

 

다이어트 식단으로

단백질 식단으로

근육 만들 때

빠지지 않는 '닭가슴살'

닭가슴살 요리 중에서

오늘은

근육을 만들 때 필요한 식단인

'닭가슴살 스무디'만드는법

알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

" 닭가슴살 스무디 "

 

 

 

 

◀ 닭가슴살 스무디 재료 ▶

 

삶은 닭 가슴살 200g

바나나 1개

양파 1/2개, 블루베리 1컵

오트밀 1/2컵, 물 200ml

 

 

 

 

닭가슴살 요리

닭가슴살 스무디

 

삶은 닭 가슴살 200g

바나나 1개, 양파 반개

블루베리 1컵, 물 200ml

믹서에 넣기

 

재료들을 믹서에 넣어주세요.

 

 

 

 

물을 넣고 갈아주세요.

 

 

 

 

닭가슴살 요리

닭가슴살 스무디

 

알갱이가 씹힐 정도로 갈기

 

재료들을 가는데

알갱이가 씹힐 정도로 갈아주세요.

 

 

 

 

닭가슴살 요리

닭가슴살 스무디

 

간 스무디에

오트밀 반 컵 넣고 섞기

 

간 스무디에

오트밀을 넣고 섞어주시면

닭가슴살 스무디가 완성됩니다.

 

 

 

 

닭가슴살 스무디의 맛은 

어떤 맛일까요?

설탕이 들어가지 않아도

양파, 바나나, 블루베리의 단맛 때문에

달콤하면서~

비린내가 하나도 나지 않는다고 합니다

 

알갱이가 씹힐 정도로 갈았고

오트밀이 들어가

씹히는 식감도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

근육량 증가를 위해

마시면 좋은 '닭가슴살 스무디'

 

운동 전후에 단백질을 섭취하면

근육량 증가에 도움이 될까요?

 

운동 시 근육으로 이동하는 '혈액'

혈액을 타고

근육의 재료가 되는 단백질도

함께 이동하기 때문에

운동 전 후에 단백질을 섭취하면

전신에 근육 재료 공급이 가능하다고 합니다

 

 

하지만, 주의점도 있다고 하는데요,

 

 

 

 

장기간 고단백 음식 섭취하면?

신장 속 이물질을 거르는

사구체 압력이 증가해

신장 기능이 감소한다고 합니다

 

장기간 고단백 섭취는

신장 기능 저하로 이어지기 때문에

장기간 단백질 섭취는 주의해주세요.

 

 

 

 

 

2021.10.20 - [건강정보] - 근감소증이란 근감소증 자가진단법

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