불면증 해결하려면 체형에맞는 경추베개추천팁

 

 

 

불면증 해결하려면

체형에 맞는 꿀잠 베개 선택법

 

한국인의 65%는

"이것"을 경험한다고 합니다.

50대 연령대가

"이것"을 가장 많이 겪고 있다고 합니다

"이것"의 환자가

약 64만명이라고 하는데요

"이것"은 무엇일까요?

 

이. 것. 은?

" 불면증 "

이라고 합니다.

 

불면증으로 정말 많은 분들이

수면장애를 겪고 있는데요 

그럼, 불면증을 해결하려면

어떻게 해야 할까요?

 

엄지의 제왕에서 공개한

불면증 해결 꿀팁과

내 체형에 맞는 베개 선택하는 꿀팁에

대해 알아보겠습니다.

 

 

 

경추베개

 

 

먼저, 불면증 해결하려면?

어떻게 해야 하는지

전문가가 추천하는

불면증 치료방법 솔루션 4가지를

알아보겠습니다.

 

 

 

 

불면증 해결하려면

 

 

 

 

불면증 해결하려면

 

충분한 햇볕 쬐기

 

꿀잠을 자기 위해

햇볕을 쬐는 것이 중요하다는 사실은

 누구나 다 알고 있는 상식일 텐데요,

특히 오전에 햇빛을 쬐면

'멜라토닌'이라는

신경전달물질이 활성화되어

숙면에 도움을 준다고 하는데요

이 호르몬은

햇빛에 노출되고 15시간 이후에 

분비되기 때문에 가능한 한

오전에 햇빛을 30분 이상  쬐는 것이 

좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

불면증 해결하려면

 

반신욕 하기

 

햇빛을 쬐고

잠자리 들기 전에 반신욕을 하면

부교감 신경이 활성화되어

숙면에 도움을 준다고 합니다

반신욕을 하실 때

아무 생각도 하지 말고

편안하게 하는 것이

효과 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

불면증 해결하려면

 

무거운 이불 사용

 

불면증 해결에 무거운 이불이

무슨 상관이 있을까요?

불면증을 앓고 있는

성인 120명을 대상으로

연구를 하였는데요

가벼운 이불을 사용하는 팀과

무거운 이불을 사용하는 팀으로

나누어서 연구 조사를 하였습니다

 

결과는?

가벼운 이불 사용한 팀보다

무거운 이불 사용팀이

불면증이 개선되었다고 하는데요

 

이불이 너무 가벼우면

마음이 안정되지 않는다고 합니다

반면 무거운 이불은

안정감을 주면서

수면을 유도한다고 하는데요

무거운 이불의 몸을 누르는 압력이

마사지와 비슷한 효과를

준다고 합니다.

 

그러므로, 불면증을 해결하려면

여러분의 이불도 꼭 점검해보세요~

 

 

 

 

 

불면증 해결하려면

 

수면 클리닉 방문

 

불면증을 해결하기 위해

이것저것 다 해보아도

효과가 없다는 분에게

햇볕 쬐기, 반신욕, 무거운 이불 사용 등

본인이 할 수 있는 일 외에

전문가의 도움이 필요하기 때문에

수면 클리닉을 방문하는 것이

필요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

불면증 해결하려면

마지막으로 추천하는 꿀팁은

스탠퍼드식 수면법은

" 베개 바꿔기 "인데요,

 

베개만 잘 바꾸어도

수면의 양과 질을

만족시킬 수 있기때문에

불면증 해결하려면

지금 여러분의 베개를 체크해보세요~

 

 

 

 

 

그럼, 체형에 맞는 경추베개 선택법을

알아볼까요?

 

 

경추베개 추천 꿀팁

 

 

 

 

엄지의 제왕에서

본인이 사용하는 베개와

잠자는 습관을 체크하였는데요

 

먼저, MC 소유진씨는?

목의 곡선 라인을 받쳐주는

경추 베개를 사용 중이신데요

 

 

 

 

 

처음에는 똑바로 자려고 노력하지만

자다 보면 어느새~

옆으로 웅크린 채 잠이 든다고 합니다.

 

 

 

 

똑바로 누웠을 때는

귀와 몸통이 일직선이 유지되어

좋은 자세지만

 

 

 

 

 

옆으로 웅크리고 자다 보면

아래쪽 어깨가 눌리게 되고

목과 척추가 일직선으로 유지되지 않아

결국 목과 어깨관절에

악영향을 미치기 때문에

수면자세와 베개가 맞지 않다고 합니다.

 

 

 

 

 

그래서, 똑바로 잘 때는

6~8cm 높이

옆으로 잘 때는

10~15cm 높이의 베개가 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

이만기 씨는?

20cm 높이 솜베 개를 사용하시고

옆으로 누워 베개 밑에 팔을 넣고

잠을 자는 습관이 있으신데

 

 

 

 

 

솜베개이기 때문에

누우면 베개가 눌려져서

높이가 낮아지고

머리끝이 조금 들려져 있습니다.

 

 

 

 

 

솜베개를 선택할 때 주의점은?

처음에는 솜이 빵빵해서

목이 앞이나 옆으로 꺾이고

 

 

 

 

반면 숨이 죽으면

높이가 낮아져

목이 뒤로 꺾인다고 합니다

 

그래서, 솜 베개 사용 시

6개월~1년마다 교체하는 것이

필수라고 합니다.

 

 

 

 

 

마지막 MC 조충현 씨?

경추 베개를 베고

옆으로 누은 채 다리 사이에

긴 베개를 끼고 잠드는 습관이 있으신데

 

 

 

 

 

높이가 10~15cm 정도인

가운데는 낮고 양옆은 높은

경추베개를 사용 중이신데

 

옆으로 누웠을 때

어깨가 굽지 않는 적당한 높이라고 합니다.

 

 

 

 

 

보통, 옆으로 누워서 자다 보면

위쪽 다리의 무릎이 밑으로 치우쳐

고관절과 허리 건강에 악영향을 주는데..

 

 

 

 

 

옆으로 잘 때 다리 사이에

베개를 끼우고 자면

양쪽 다리가 곧게 유지가 되기 때문에

베개를 끼우고 자는 건

굉장히 좋은 습관이라고 합니다.

 

 

 

 

 

하지만, 사용하고 있는 경추 베개가

머리 부분이 오목한 경추 베개이기 때문에

 

 

 

 

 

두상에 따라 머리가 평평하면

누웠을 때 목이 뒤로 꺾이기 때문에

좋지 않다고 합니다.

 

그러므로, 꿀잠을 자기 위해서는

두상에 맞는 베개를 선택하는 것이

중요하다고 합니다.

 

만일, 뒤통수가 볼록한

짱구 스타일일 경우

평평한 베개를 사용한다면

고개가 앞으로 꺾여

기도가 좁아진다고 합니다.

 

그럼, 내 체형에 맞는 베개를

어떻게 알 수 있을까요?

 

불면증 해결에 필수적인

내체형에 맞는 꿀잠 베개 선택법

꿀팁을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

꿀잡 베개 선택법

 

 

 

 

체형에 맞는 경추베개 추천팁

 

수건 1장 여러 번 접어 바닥에 놓기

 

수건 1장을

4번 정도 접었어 놓아주세요.

 

 

 

 

 

체형에 맞는 경추베개 추천팁

 

수건 1장을 반듯하게 접어

그 위쪽에 놓기

 

수건 1장은

반듯하게 접어 올려놓습니다

위의 사진을 참고하세요~

 

 

 

 

 

체형에 맞는 경추베개 추천팁

 

수건 2장을 반득하게 접어

겹치듯 놓기

 

이번에는 수건 2장을 반듯하게 접어

겹쳐놓으세요.

 

 

 

 

 

체형에 맞는 경추베개 추천팁

 

수건 위에 머리를 베고 눕기

 

이제 수건 위에 머리를 베고 누워서

내 체형에 맞는 사이즈를

찾으면 됩니다.

 

 

 

 

 

체형에 맞는 경추베개 추천팁

 

목이 편안할 때까지

수건 높이 조절하기

 

목이 편안한지 체크해서

내 체형에 맞는 높이의 사이즈를

찾아내는데요,

수건 높이를 조절해가면서 찾아보세요~

 

 

 

 

 

조충현 씨는 수건 높이가 높았어

4번 정도 접었던 수건을 

3번으로 조절해 주니

편하다고 하시네요~

 

 

 

 

 

위의 사진을 잘 보세요?

목의 C자 커브를 받쳐주는 높이가

적당하고 편하다고 합니다.

 

 

 

 

 

체형에 맞는 경추베개 추천팁

 

목이 편안한 상태가 되면

자로 높이 재기

 

목이 편안하게 느껴지면

자로 높이를 재면 됩니다.

 

 

 

 

 

MC 조충현 씨에게 알맞은

베개 높이는5cm이네요.

 

 

 

 

 

위의 사진을 잘 보세요?

이 부분이 가장 중요합니다

내 체형에 맞는 꿀잠 베개를 고르기 위해

세 부분의 높이가 필요합니다

 

수건을 사용해서

내 몸에 맞는 세 부분의 높이를 재서

내 체형에 맞는 베개를 선택하세요~~

 

이상으로 불면증 해결하려면

어떻게 해야하는지~

솔루션을 알아보았고

불변증 해결에 필수인

 내 체형에 맞는 베개 사이즈

알아내는 방법을 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

사진참조: 엄지의제왕