거북목 교정운동 상체 체형교정

 

거북목 교정 운동

상체 체형교정

 

거북목 증상이 있다면

 상체가 틀어진 경우가 많다고 하는데요,

 

거북목에서 탈출을 할 수 있는

교정 운동 방법이 없을까요?

 

삼손의 힘을 키우면

거북목 탈출은 물론이거니와

상체 체형교정 효과까지

볼 수 있다고 합니다.

 

 

먼저, 삼손이란?

가위 자세에서 엄지와 검지를 뺀

중지 약지 소지

세 손가락을 말한다고 합니다

 

삼손 즉 중지 약지 소지

세 손가락의 힘을 키우면

거북목에서 탈출할 수 있다고 하는데요,

 

 

위의 사진을 보세요?

거북목 증상이 있으신

한 사례자 분이신데요

거북목으로 어깨가 앞으로 말려있습니다

상체가 틀어져 있어 

손도 앞으로 나와있습니다

 

삼손의 힘을 키워서

상체를 교정할 수 있는

운동 2가지를 배워보겠습니다.

 

 

첫 번째 운동

" 양팔 벌려 삼손 찌르기 "

 

 

거북목 교정운동

 

 골반 너비로 서서 양팔을 벌려

가위 자세로 손 모양을 한 후

삼손을 꽉 쥔다

 

 

삼손 손 모양은?

위의 사진을 참고하세요.

 

 

손 모양을 잘 보세요

여러분도 따라 해 보세요~

 

 

거북목 교정운동

 

가슴을 앞으로 내밀면서

양팔을 수평으로 나란히 뒤로 젖힌다

 

 

손등과 팔은

어깨와 수평으로 한 후에

나란히 뒤로 젖혀주세요.

 

 

거북목 교정운동

 

날개뼈를 모으듯 조여준 후

가위 모양의 검지 손가락이 그대로

뒤를 찌르게 하며

안쪽으로 손목을 꺾어준다

 

 

거북목 교정 운동

 

10회 반복하기

 

날숨에 팔을 뒤로

들숨에 앞으로

 

팔과 몸이 교차하는 순간

손목을 돌리면서

팔을 뒤로 보내주세요

손목을 신경 쓰셔야 합니다.

 

 

팔을 뒤로하여 날갯짓을 할 때

어깨가 구부리지 않도록 주의해 주세요.

 

 

 

거북목 교정 운동

 

두 번째 운동

" 양팔 올려 삼손 쥐기 "

 

 

거북목 교정 운동

 

다리를 벌려 무릎을 굽히고

양팔을 위로 쭉 편 후 가위손 하기

 

 

거북목 교정 운동

 

양팔이 겨드랑이에 붙도록

아래로 쭉 내려 날깨 뼈 조이기

 

 

10회 반복해주세요.

 

 

팔을 내릴 때 손가락은

바깥 방향으로 꺾어야

날개뼈가 깊게 들어간다고 합니다.

 

 

팔을 내릴 때

손가락 방향은 옆으로~

 

 

날개뼈를 조여주면

삼두근과 날개뼈 주의 근육 운동에

도움을 준다고 합니다

 

위의 2가지 운동을

10회씩 두 번 반복해주시면

삼손부터 어깨 뒤쪽까지 자극하여

상체 교정에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

그럼, 두 가지 운동을 실시한 후 

상체 체형 변화를 볼까요?

 

 

먼저 상체를 보세요?

거북목 증세가 있었어

상체가 앞으로 쏠려있었는데

원래 위치로 교정되었습니다.

 

 

손 위치도 보세요?

손도 앞으로 나와있었는데

 

운동 후에는

손의 위치가 바뀌었습니다

손위 위치도

바른 자세로 교정이 되었습니다

 

삼손의 힘을 키워서

거북목 증상에서 탈출해보세요~

 

 

사진참조: 몸신