혈당 정상수치 낮추는 방법

 

혈당 정상수치

혈당 낮추는 방법

 

당뇨를 잘 관리하기 위해서는

혈당 관리가 필수인데요

혈당 정상 추치와

혈당을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

당뇨에도

골든 타임이 있다는 사실 아시나요?

당뇨 골든 타임을 잡으면

당뇨를 잘 관리할 수 있다고 합니다

 

혈당 정상수치란?

공복 혈당 100 미만 = 정상

공복 혈당 126 이상 = 당뇨 판정

그래서, 공복 혈당이

100~125 = 전당뇨라고 합니다

전당뇨는 당뇨로 갈 위험이 높은 상태인데요

정상과 당뇨 사이의 수치는?

" 25 " 차이이기 때문에

혈당 수치 25를 낮추면

건강한 당뇨 정상 수치를

유지할 수 있다고 합니다

 

현재, 전당뇨 단계의 잠재적 환자 수가

당뇨 환자의 2배로 추산된다고 하는데요

당뇨 환자가 될 위험이 높은

전당뇨 환자가 더 많은 상황이기 때문에

당뇨로 넘어가지 않기 위해

혈당 관리가 중요하다고 합니다.

 

 

당뇨 관리에서

당뇨 판정 5년 이내가

매우 중요하다고 하는데요,

당뇨 판정 5년 이내에

정상 혈당으로

돌아갈 수 있기 때문이라고 합니다

 

그럼, 왜 당뇨 판정 5년 이내가

골든 타임일까요?

 

 

우리나라 대부분의 당뇨 환자는

'제2형 당뇨'라고 합니다

 

제2형 당뇨란?

췌장에서 인슐린 분비는 정상적이지만

작동을 잘하지 못하는 것을

말한다고 하는데요

 

혈액 속 포도당이 흡수되지 않아

당뇨가 생기는 것이라고 합니다

문제는 당뇨 판정 5년 뒤부터

췌장의 기능이 망기지기 시작하기 때문에

췌장 기능이 정상인 5년 내에

혈당을 잡아야 한다고 합니다

 

그러므로, 당뇨 골든 타임 안에

혈당 관리를 잘하면

건강한 몸으로

돌아갈 수 있게 된다고 합니다.

 

 

 

 

혈당 관리를 철저하게 해도

혈당이 낮아지지 않는다면

어떻게 할 수 있을까요?

혈당 수치 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

혈당 낮추는 방법

 

충분한 수분 섭취

 

혈당 관리를 위해서

더 많은 수분 섭취가 필요하다고 하는데요

물을 마시면 희석 효과로

혈당을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다

또한, 당뇨 증상으로

다뇨로 이한 탈수 위험도

예방할 수 있다고 합니다

 

물도 곡물차, 탄산수 등

물의 종류도 다양한데요

당뇨에는 어떤 물을 마시는 것이 좋을까요?

 

 미네랄, 아연, 마그네슘, 비타민 B6등이

혈당 조절에 도움이 되기 대문에

혈당 조절에는 생수보다

미네랄이 풍부한 물이 도움이 되고

현미차나 레몬수 등도

혈당 조절에 좋다고 합니다.

 

 

혈당 낮추는 방법

 

단백질 섭취

 

단백질은

소화, 흡수가 천천히 되어

혈당이 천천히 올라가고

포만감도 오래 유지된다고 합니다

 

단백질 섭취가 부족하면

세포에 있던 당이 혈액으로 방출되고

인슐린의 과도한 분비로

혈당이 급격히 떨어진다고 합니다

혈당이 떨어지면 다시 과식하게 되고

결국은 혈당 관리가 실패하게 된다고 합니다.

 

 

혈당 낮추는 방법

 

7초 스쾃 운동

 

당뇨병 잡는 법으로

7초 스쾃 운동이 있는데요

한 사례에서

당화혈색소 10.7에서

3개월 만에 6.3으로 감량한 비법이

바로, 7초 스쾃 운동이었다고 합니다

 

그럼, 근육도 키우고 혈당도 잡는

당뇨 정상수치에 도움이 되는

'7초 스쾃' 배워볼까요?

 

 

7초 스쾃 

 

양팔을 앞으로 내민 상태에서

양 발을 어깨너비보다 좀 더 벌린다

 

 

7초 스쾃 

 

5초 동안 천천히 내려가며

스쾃 자세를 한다

 

 

 

5초 동안

천천히 내려가는 것이 포인트입니다.

 

 

 

7초 스쾃 

 

허벅지와 바닥이 평행하게 한 뒤

2초간 그 자세를 유지한다

 

2초간 자세를 유지하는 것이 중요합니다

위의 사진을 참조하세요.

 

 

7초 스쾃 

 

2초 후에 천천히 원래 자세로 복귀합니다

 

7초 스쾃 운동은

7초 동안 천천히 정확한 자세로

운동하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

7초 스쾃이

혈당 줄이는데 도움이 되는 이유는?

 

근육의 70%가 분포하는 곳이

엉덩이와 허벅지이기 때문에

7초 스쾃 운동이 엉덩이와 허벅지 근육을

골고루 자극시켜 주기 때문에

혈당을 줄이는 데 도움을 주고

하체의 정맥 순환에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

사진출처: 엄지의제왕