중성지방 수치가 높으면 중성지방 낮추는 방법

 

중성지방 수치 낮추는 방법

 

중성 지방이란?

중성 지방 수치가 높으면?

중성 지방 정상 수치

중성 지방 낮추는 방법을

알아보겠습니다.

 

 

중성지방이란?

 

몸에 붙은 살 즉 체지방을 말하는데요

중성지방은

음식을 통해 몸에 들어오거나

간에서 합성되어 혈관을 통해

말초 조직으로 운반되어

에너지원으로 쓰인다고 합니다

 

에너지원으로 쓰이고

남은 지방 일부가 복부 등에

내장지방 형태로 저장되기 때문에

뱃살의 주범이 

바로, 중성지방이라고 합니다.

 

그럼, 먼저 중성지방 정상수치에 대해

알아보겠습니다.

 

 

중성지방 정상수치는?

 

혈중 중성지방이 150mg/dL 미만이면

'정상'수치라고 합니다.

 

150~199mg/dL 이면

'주의'해야 할 단계라고 합니다.

 

200mg/dL 이상 이면

'고 중성지방혈증'으로

위험 단계에 해당한다고 합니다.

 

그럼, 중성지방 수치가 높으면

어떤 일이 발생할까요?

 

 

중성지방 수치가 높으면

높은 혈당으로 인해

인슐린 분비가 촉진되어

뇌의 당 수치가 올라가서

신경세포가 손상될 수 있다고 합니다.

 

 

중성 지방 수치가 높으면

동맥경화로 심근경색, 심장병, 뇌졸중이

발생할 가능성이 높아진다고 하는데요,

 

중성지방이

나쁜 콜레스테롤을 늘리고

좋은 콜레스테롤을 줄이는

특성이 있었어

간접적으로 동맥 경화를 진행시켜

심근 경색, 심장병, 뇌졸중

지방간, 급성 췌장염 등의

발병 위험을 높인다고 합니다.

 

 

중성 지방 수치가 높으면

내장 지방을 생성하여

과체중이 되고 

류머티즘 관절염을 악화시킨다고 합니다.

 

그럼, 중성지방을

낮추는 방법이 없을까요?

중성지방 낮추는 방법들을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는 방법

 

 

중성지방 낮추는 방법

 

중성지방을 낮추려면

지방 섭취량을 줄이는 것이 

가장 중요하다고 생각하기 쉽지만

사실은 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이

가장 중요하다고 합니다

그 이유는 당류를 섭취하면

간에서 대사 되어 지방산 생산이

늘어나기 때문이라고 합니다

 

탄수화물 중에서도

가당 음료 섭취를 줄이고

당지수가 낮은 음식 위주로 먹는 것이

중요하다고 합니다

 

그래서, 탄수화물 섭취를 줄이는 대신

단백질과 지방 섭취를 늘려서

불포화 지방산 섭취를 늘리면

중성지방을 낮추는 효과를

거둘 수 있다고 합니다.

 

 

중성지방 낮추는 방법

 

유산소 운동과 근력 운동을 병행하면

혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있는데

매일 30~60분간 달리기, 자전거 타기 등

유산소 운동을 하고

주 2회 이상 20~30분간

근력 운동을 하면

혈중 중성지방 수치를

낮출 수 있다고 합니다.

 

중성지방을 낮추는 방법 중에

불포화지방이 풍부한 등 푸른 생선

들기름, 콩기름, 올리브유 등의

적당한 섭취가 좋은데

오메가 3 지방산이 많은 등 푸른 생선은

혈중 중성지방을 낮추어주므로

주 2~3회 섭취하면 좋다고 합니다

 

또한, 신선한 채소나

해조류, 버섯 등을 통해

식이섬유 섭취를 늘리는 것이

좋다고 합니다.

 

중성지방을 낮추려면

알코올 섭취를 줄여야 하는데

알코올은

중성지방 생성효소를 증가시키고

분해효소를 억제시키기 때문에

금주하는 것이

중성 지방 수치를 낮추는데

도움이 된다고 합니다.

 

 

몸신에서 소개한 한 사례자분은

중성 지방 수치가 '330'으로

 류머티즘 관절염이 악화되셨고

건강에 적신호가 오셨는데

지금은 중성 지방도 잡고

14kg까지 감량에 성공하셨다고 하는데요

 

중성 지방 수치 330에서

현재는 중성 지방 수치가 '63'으로

중성 지방 정상수치이시며

류머티즘 관절염도 완치되셨다고 합니다

비결이 무엇인지 궁금하시지요?

 

중성 지방 낮춘 비결은?

일주일에 2~3번 식사대용으로 

챙겨 먹는 음식이 있다고 합니다

 

중성 지방을 낮추고

살을 빼주는

T 클린 주스 레시피를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

클린 주스

 

 

T 클린 주스에

대추야자가 들어간다고 하는데요,

 

 

대추야자란?

중동 국가와 북아프리카의

건조한 지역에서 자라는

종려과 열매라고 합니다

 

식이섬유가 풍부해서

변비 개선, 혈관 노폐물 배출에

도움을 준다고 하는데요,

 

동물 실험에서 28일간

대추야자를 섭취 하자

총 콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤이

대조군에 비해 낮게 나타났다고 합니다.

 

또한, 단백질 보충을 위해서

'단백질 파우더'도 들어간다고 합니다.

 

그럼, 중성 지방 낮추는 음식

T 클린 주스 재료를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

클린 주스 재료

 

 

◀ 주스 재료들 ▶

 

대추야자 5~6알, 바나나 1개

우유 300ml, 단백질 파우더 1 큰술

 

 

중성 지방 낮추는 음식

T 클린 주스 만드는 법

 

대추야자의 씨 빼기

 

대추씨 빼는 것과 똑같이 

대추야자 씨를 빼주세요

 

씨를 뺀 후에

대추야자는 3등분 해주세요.

 

 

중성 지방 낮추는 음식

T 클린 주스 만드는 법

 

믹서에 대추야자, 바나나, 우유

단백질 파우더 넣고 갈기

 

이제 재료들을 넣고

갈아주시면

중성 지방을 날려줄 주스가 탄생합니다.

 

 

T 클린 주스로

비만, 중성 지방과 이별을 고하세요~