뱃살 빼는 최고의 운동법 장요근 강화운동

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

장요근 강화 운동

 

운동을 해야 하는 이유를

묻는 설문조사에서

1위가 체력증진

2위가 다이어트가 이유였다고 합니다

현대인들은 특히나 좌식 생활로 인해

뱃살이 늘어만가고

그래서, 뱃살을 빼고 싶지만

운동은 너무나 하기 싫고~

 

그런데, 단 2분 만에~

뱃살 빠지는 운동법이 있다고 합니다

하루 2분 투자로 뱃살이 빠진다면

 뱃살 빼는 최고의 운동법이

아닐 수 없는데요,

 

그럼, 2분 만에 뱃살 빠지는 운동법 

알아보겠습니다.

 

 

 

 

2개월 만에 총 25kg을 감량하신

프로 다이어터가 등장하셨는데

 

형 김재현 트레이너는

89kg ▶ 79kg

동생 김재환 트레이너는

98kg ▶ 83kg

2개월 만에 총 25kg 감량에 성공하셨습니다.

 

그런데, 더욱더 반가운 소식은 살을 빼고

건강 상태가 좋아졌다는 사실인데요,

 

 

 

 

 

뱃살 빼기 전에는 

혈압, 혈당, 콜레스테롤

모두 비정상이셨는데

 

뱃살을 뺀 후에는

혈당, 혈압, 콜레스테롤이 모두 정상으로

건강 상태가 좋아졌다고 합니다.

 

그럼, 쌍둥이 트레이너가

2개월 만에 뱃살을 뺀 비법은?

이 근육을 강화해서 뱃살을 뺐다고 합니다

 

 

 

 

 

이 근육이란?

 

" 장요근 " 

 

장요근? 허리에서 시작돼 엉덩이를 거쳐

허벅지 안쪽 대퇴부까지 내려오는 근육을

말한다고 합니다.

 

그래서, 장요근은

상체와 하체를 연결해

우리 몸을 지탱해주는 근육인데요,

 

 

 

 

 

장요근이 짧아지면?

골반이 앞으로 기울어져서

오리형 엉덩이를 유발한다고 합니다.

 

 

 

 

 

장요근이 짧아지면 또한,

복근이 약화되어 뱃살이 찐다고 합니다.

 

그래서,

장요근을 강화하는 운동이 필요한데요

장요근을 강화하면

골반이 교정될 뿐만 아니라

복근이 강화되어

뱃살이 감소한다고 합니다

 

그럼, 뱃살 빼는 최고의 운동법

장요근 강화 운동법 배워볼까요?

 

 

 

 

 

장요근 운동 전 & 후

복부 둘레를 비교해보아야 하는데요,

장요근 운동 전의

씨름 선수 이만기의 복부 둘레는 

112cm입니다.

 

장요근 운동 후

복부 둘레는 얼마나 줄어들까요?

같이 배워봅시다~

 

장요근 강화 운동법은?

장요근 스트레칭 1분

장요근 강화 운동 1분

총 2분이면 된다고 합니다.

 

 

 

 

장요근 스트레칭

 

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

장요근 스트레칭

 

의자를 잡은 채 한쪽 다리 올리기

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

장요근 스트레칭

 

들어 오린 다리를 뒤로 뻗기

 

 

 

 

 

의자가 없다면 청소기, 벽 등을

활용해 중심을 잡아주면 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

힘을 주는 타이밍이 핵심인데요,

다리의 힘은

올릴 때 30%

뒤로 찰 때 70%의 힘을 주세요.

 

 

 

 

 

자세도 중요한데요,

복부에 힘을 주고

상체를 꼿꼿하게 펴주세요.

 

 

 

 

 

소근육에 속하는 '장요근' 근육

역동적인 동작이 필요한

소근육 스트레칭법이라고 합니다.

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

장요근 스트레칭

 

반대 방향도 똑같이 반복하기

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

장요근 스트레칭

 

오른발 왼발 각각 20회 진행하기

 

각각 20회씩 진행해주세요.

 

 

 

 

 

이만기 씨께 지금 느낌이 어떠하신지?

물어보니

몸이 쭉 늘어나는 느낌이라고 하시는데요,

 

고관절 주변이 시원하다면

장요근 스트레칭이

잘되고 있다는 뜻이라고 합니다.

 

 

 

 

장요근 스트레칭 1분 운동이 끝나면

이제 장요근을 강화할 운동을 합니다.

 

 

 

장요근 강화 운동

 

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

장요근 강화 운동

 

다리가 'ㄱ' 자 'ㄴ'자가 되도록 않기

 

위의 사진을 참고하세요.

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

장요근 강화 운동

 

손은 깍지를 낀 채

무릎을 꿇은 다리 옆으로 내리기

 

 

 

 

 

이때, 팔꿈치는 쭉 펴주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

장요근 강화 운동

 

팔을 반대 방향 위로

올렸다 내리는 동작을 반복하기

 

 

 

 

 

반대방향도 똑같이 실시하는데요

팔을 올릴 때

몸을 쭉 펴는 느낌으로

늘여주어야 한다고 합니다.

 

 

 

 

위의 사진을 참고하세요.

 

 

 

 

이만기 씨도 장요근 강화 운동을 

시범으로 보이시는데요,

팔을 올릴 때

시선은 손을 따라

움직여야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

장요근 강화 운동

 

오른쪽 왼쪽 각각 20회 반복하기

 

 

 

 

 

팔을 올릴 때

몸을 쭉 펴는 느낌으로 늘여주세요.

 

몸을 쭉쭉 늘이면

시원해진다는 느낌을 받는다고 합니다.

 

 

 

 

 

 2분 동안 장요근 운동을 한 후

이만기 씨의 복부 둘레에

변화가 생겼을지 궁금해집니다.

 

 

 

 

 

장요근 운동 후

이만기 복부 둘레는? 103cm

 

운동 전 112cm ▶ 운동 후 103cm  9cm ▼

 

2분 장요근 운동 후의 결과라니

정말이지 놀랍지 않습니까?

 

 

 

 

 

그런데, 아쉽게도~

일시적인 현상일 수 있다고 합니다.

 

장요근 운동을 꾸준히 해야

훌쭉한 뱃살 유지가 가능하다고 합니다.

 

 

 

 

 

혈관, 림프관이 밀집된 Y존

 

장요근이 늘어나면?

혈관,림프관이 이완되어

순환이 개선된다고 합니다.

 

 

 

 

 

순환이 안 되면

아랫배와 허벅지에 지방이 축적되어

살이 찌게 된다고 합니다

 

그래서, 장요근 운동을 꾸준히 하면

체내 순환이 원활해져

지방 분해에 도움을 주어

복부 둘레가 줄어들어 뱃살이 빠진다고 합니다.

 

 

 

 

 

현대인들의 '좌식 생활'은

장요근을 짧게 만드는 원인이라고 합니다

 

그러므로,

서서 스트레칭하는 습관을 들인다면

장요근을 늘이는데 도움이 된다고 합니다.

 

하루 2분 장요근 운동으로

지긋지긋한 뱃살에서 해방되시길 바랍니다~

 

 

 

 

 

 

사진출처: 엄지의제왕