뱃살 빼기 다이어트 3개월만 성공

 

뱃살 빼기

뱃살 내장지방 다이어트

 

뱃살 내장지방 빼기 정말 힘들지요?

뱃살 다이어트 방법들 

참으로 다양하지만

성공하기가 쉽지는 않은 것 같아요

 

그런데, 3개월만 하면

뱃살 빼기 성공할 수 있는 

다이어트 방법이 있다고 합니다

궁금하시지요?

 

 

3개월만 하면 뱃살 빼기

성공하는 다이어트는?

" 3.3.3. 슬로 다이어트 "입니다.

 

3.3.3. 슬로 다이어트라~

생소하지요?

 

매일 3개월간

작은 행동을

3가지 하면

체중이 3% 감량되는

다이어트 방법이라고 합니다.

 

급격한 다이어트는

건강 부작용과 요요 현상이 생기지만

매일 세 가지 행동을 하면

체중의 3%가 빠져서

건강한 다이어트가 가능하다고 합니다.

 

 

3.3.3. 다이어트 핵심은

하루에 100kcal씩 줄이기인데요,

 

위의 사진을 보세요?

100kcal에 해당하는 음식들과

100kcal을 소비하는 신체 활동들입니다.

 

 

예를 들어,

공깃밥 한 공기가 300kcal

공깃밥 1/3을 덜어 내면

100kcal가 감소되고

 

매일 3개월만 하면

체중의 3% 감량이 가능해진다고 합니다.

 

그런데, 100kcal 덜 먹는다고

살이 빠질까?

의문이 생기시지요?

 

 

지방 1kg = 약 7,000kcal인데

하루 300kcal 소모하면

한 달 9,000kcal 소모되며

3개월이면 4~5kg 감량이 가능하다고 합니다.

 

 

3.3.3. 다이어트를

일본의 전자 제품 회사에서

직원들에게 실시를 하였는데

그 결과

직원의 70%가 다이어트에 성공하였다고 합니다.

 

그런데, 체중의 3%가 빠져도

겉으로 보기에는

큰 변화가 없을 것 같지요?

 

하지만, 3.3.3 다이어트는

특히 내장 지방 감소에 도움이 되기 때문에

건강엔 효고가 100%라고 합니다.

 

대사 증후군 환자 약 3,400명이

체중 3% 감량한 결과

혈압, 혈당, LDL 콜레스테롤 감소가

확인되었다고 합니다.

 

 

 

 

뱃살 내장지방

 

속설이 많은 다이어트

흔히 얘기하는 뱃살

다 같은 뱃살이 아니라는 사실 아시나요?

 

특히 조심해야 하는 뱃살이 있다고 합니다.

 

말랑말랑 피하 지방

딱딱 내장 지방이 있는데

 

딱딱한 내장 지방형 뱃살은

각종 대사 질환의 원인이 되고

내장 지방 1kg 늘면

당뇨병 확률이

여성은 7배 증가

남성은 2배가 증가한다고 합니다.

 

또한, 내장 지방이 증가할수록

뇌 용량이 감소하기 때문에

치매 확률이 증가한다고 합니다.

 

그렇기 때문에

뱃살이라고 해서

다 같은 뱃살이 아니기 때문에

나의 뱃살 즉 내장지방은

어떤 타입인지 알아보아야 하는데요,

 

그럼, 뱃살 타입 알아볼까요?

 

 

뱃살 타입 알아보기

 

1. 허리를 세워 의자에 앉기

 

 

 

뱃살 타입 알아보기

 

2. 한쪽 다리를 땅에서 띄우기

 

위의 사진처럼

한쪽 다리를 살짝 들어주세요.

 

 

뱃살 타입 알아보기

 

3. 반대쪽 다리에 힘을 주며 일어나기

 

일어날 때

내장 지방이 많다면

한쪽 다리로 일어나기가 힘들다고 합니다.

 

 

따라 해 보세요~

 

 

연속해서

몇 번 일어나는지가 중요한데요,

 

40대: 11~15회

50대: 6~10회

60대: 3~5회

 

예를 들어, 50대 이면

6~10회를 해야 정상인데,

 

내장 지방이 많아

내장 지방 자가 테스트를

제대로 못하면 문제가 된다고 합니다.

 

 

 

 

비만해서

테스트 동작을 따라 하지 못했다면

주의가 필요하다고 합니다.

 

 

내장 지방 뱃살이 많을수록

사망 위험이 증가하는데

 

허리둘레가 5cm 증가할수록

사망률이 10% 증가한다고 합니다.

 

뱃살 다이어트 방법들도 다양하지만

일상생활에서

쉽게 매일 실천할 수 있는 

방법으로 다이어트를 한다면

예를 들어, 공깃밥 1/3을 덜고

매일 20분 걷기를

3개월만 해보세요~

그러면,

딱딱한 내장지방을 뺄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

~감사합니다~

 

사진참조: 엄지의제왕