허리디스크 증상 허리통증구별법 허리근육 강화운동

 

 

허리 통증 증상

허리디스크 증상

허리 근육 강화 운동

 

" 허리가 아파요 "

" 다리가 저리고 당겨요 "

허리 통증과 다리 저림 증상을

호소하시는 분들이 계시는데,

 

단순한 허리 통증 증상과

허리디스크 증상을

어떻게 구별할 수 있을까요?

그래서, 

디스크 & 허리 통증 구별법과

허리 근육을 강화할 수 있는

허리근육 강화 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

우리 몸에 있는 뼈와 뼈 사이에는

충격을 흡수할 수 있는 것이

있다고 합니다

만일, 충격을 흡수 할 수 있는

무언가가 없다면

뼈와 뼈 사이가

쉽게 충돌하여 부서지겠지요?

뼈와 뼈 사이에 충격을

흡수할 수 있게 하는 것이

바로 '디스크'라고 불린다고 합니다

 

 '허리에 디스크가 생겼습니다'라는

말을 듣게 되면

디스크가 터져서

뒤에 있는 신경을 압박해서

염증이 생기게 하는 것을

말한다고 합니다

 

'디스크가 퇴행성이 왔습니다'라는

말을 듣게 되기도 하는데요,

우리가 안 좋은 자세로 앉아 있거나

힘든 일을 하거나 해서

디스크의 촉촉함이 점점 떨어지면서

디스크가 터지기 쉬운 환경으로~

바뀌게 되었다는 뜻이라고 합니다

 

 

 

 

 

그럼, 일반적인 허리 통증 증상과

허리디스크 증상은

어떻게 구별할 수 있을까요?

 

 

디스크 &  허리 통증 구별법

 

디스크 증상과 허리통증 증상을 

간단히 구별할 수 있는 방법은?

 

근육통으로 오는 허리 통증은

자고 일어나면?

허리가 편해진다고 합니다

일반적인 허리 통증은

근육통으로 인해 오는 통증이기 때문에

근육을 편하게 쉬어주면

자고 일어나서

통증이 없어진다고 합니다

 

허리 굽혔을 때?

통증이 느껴지면 "디스크"

 

허리를 펼 때?

허리 펼 때 통증이 느껴지면

"근육통"이라고 합니다

 

엉덩이나 다리 쪽에

신경증상이 나타날 때?

허리디스크일 가능성이 높고

 

단순히 허리 통증만 느껴질 때?

 근육통으로 오는

허리 통증일 가능성이 높다고 합니다.

 

디스크 환자의 경우

허리가 아플 수도~

안 아플 수도~ 있다고 합니다

디스크는

신경을 누르는 증상이기 때문에

 허리가 아프지 않을 수도 있다고 합니다

 

" 엉덩이랑 다리만 아파요"라고~

말씀하시는 분들도 계시는데

 허리가 아프지 않고

엉덩이랑 다리에 증상이 나타나는 경우

허리디스크 일 가능성이 높다고 합니다.

 

 

 

 

 

허리디스크 증상을 정리해보면?

 

1. 아침에 심한 통증

2. 앉은 자세에서 불편함

3. 앉았다 설 때 통증이 있지만

걸으면 괜찮아짐

 

허리디스크 증상은

앉아 있을 때

다리가 저리고 당기는 느낌이 나며

차를 운전하고 있으면

증상이 심화된다고 합니다

30분 이상 앉아있게 되면

허리가 점점 불편해지면서

엉덩이와 다리가

당기는 느낌이 나면서

저림 현상이 발생한다고 합니다.

 

 

 

 

 

그럼, 허리디스크 증상이 있을 경우

척주 수술을 받아야 할까요?

 

허리디스크의 경우 90% 이상은

비수술로 치료가 가능하다고 합니다

 

허리 디스크는 시간이 지나면

저절로 회복이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

디스크가 감각 신경을 눌러서

발생하는 다리 저림 현상 등은

저절로 회복이 되기 때문에

수술을 받지 않아도 된다고 합니다.

 

 

 

 

그럼, 허리 디스크 수술이~

꼭 필요한 경우를

어떻게 구별할 수 있을까요?

 

 

 

 

 

" 발목 힘이 약해지면 수술하라 "

 

디스크가 운동 신경을 누르게 되면

다리 마비가 발생할 수 있다고 합니다

 

운동 신경을 누르는 경우는

수술해도 회복이 안 될 수도 있고

수술 시기를 놓치면

평생 다시를 절 수도 있기 때문에

발복 힘이 약해지면

허리 디스크 수술이 필요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

허리 디스크 수술이 필요한

발목 힘을 확인하는 방법이 없을까요?

 

발복 힘을 확인하는 방법으로

" 뒤꿈치로 걷기 "로

확인을 할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

뒤꿈치 걷기 확인 방법은

뒤꿈치로 10발 이상 걷지 못하면

발목 힘이 약한 상태라고 합니다.

 

 

 

 

 

발목 힘이 약해 마비 증상이 있으면

뒤꿈치로 걸었을 때

발이 땅에 떨어진다고 합니다.

 

여러분의 발목 힘 상태는 어떠한지

뒤꿈치로 한 번 걸어보세요~

 

 

그럼, 허리 통증을 없애는

허리 근육을 강화하는 방법은

없을까요?

 

이제부터 허리 통증 없애는

항중력근 강화 방법에대해 

알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

허리 통증 없이 100세까지 살려면

항중력근을 키워야 한다고 하는데요,

 

항중력근이란?

중력에 저항해

똑바로 서게 만드는 근육으로

복근, 척추 기립근, 엉덩이 근육을

말한다고 합니다.

 

척추 질환으로 수술을 피하려면

평소 관리가 중요한데

허리 통증을 잡는 핵심인

'항중력근' 상태를

알 수 있는 방법이 있다고 합니다

 

 

 

항중력근 기능 자가 진단법

 

 

 

항중력근 기능 자가 진단법은?

바닥에 앉아 다리를40 º 정도로 

들어 올려 버티기를 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

20초 이상 버티면

항중력근 나이가 20대라고 합니다.

 

 

 

 

 

항중력근 기능

자가 진단 기준을 참고하셔서

여러분들의 항중력근 기능 나이는 

어디에 해당하는지~

자가 진단 테스트해보세요.

 

 

 

 

그럼, 항중력근 운동을 강화하여

허리 통증을 없애는

허리 근육 강화 운동인 '업 다운 운동'을 

배워보겠습니다.

 

 

 

허리 근육 강화 운동

 

 

 

허리 근육 강화 운동

 

1. 바닥에 누워 다리를 위자 위에 걸쳐

무릎을 구부린다

 

 

 

 

 

허리 근육 강화 운동

 

2. 무릎 사이에 수건을 끼운다

 

 

 

 

 

허리 근육 강화 운동

 

3. 엉덩이를 들어 10초간 유지한다

 

10초간 유지하고

쉬는 동작을 반복해줍니다.

 

 

 

 

 

업 다운 운동의 포인트는

복근에 힘을 주어서

가슴, 배, 다리가 일직선이 되도록

하는 것이라고 합니다.

 

 

 

 

 

손으로 허리를 받쳐도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

업 다운 운동이

항중력근 강화에 도움이 되는 이유는?

 

복부와 엉덩이를 올린 후

공중에서 버텨야 하기 때문에

척추를 앞뒤로 잡아주어

항중력근이 모두 강화된다고 합니다.

 

 

 

 

 

수건을 끼면

허벅지 안쪽 근육인

'내전근'이 강화된다고 합니다.

 

내전근을 강화하면

항중력근 운동 효과가 UP 되어

허리 근육이 강화된다고 합니다.

 

 

 

 

 

허리근육 강화 운동

 

10회 1세트

하루 2세트 이상 실시하기

 

하루 2세트 이상

허리 통증을 없애는 '업 다운 운동'으로

허리 근육을 강화하여

허리 통증에서 해방되시길 바랍니다~

 

 

 

 

사진참조: 엄지의제왕