거북목 증후군 일자목 증상과 교정운동

 

일자목 증상

거북목 증후군 증상

교정 운동방법

 

휴대폰이나 컴퓨터를

오랫동안 접하는

현대인의 생활방식으로 인해

목이 아프고

심하면 두통까지 동반되는데요,

 

" 목이 뻐근해요 "

" 눈이 피로하고 두통도 있어요 "라는

통증을 호소하시는 분들 많으시지요?

 

그래서,

현대인들이 많이 가지고 있는 질환인

거북목 증후군 증상

 일자목 증후군 증상

일자목 거북목을 예방하고 교정할 수 있는

거북목 일자목 교정 운동 방법에 대해

알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

스마트폰을 사용할 때

자세가 올바르지 않게 되면

문제가 생길 여지가 많고

실제로 목 쪽에 통증 즉 목이 아프다든지

두통이 있을 수 있다고 합니다

 

 스마트 기기 사용자의

동반 통증을 보세요?

두통, 눈 피로, 목 통증, 등 통증

허리 통증, 손목 통증 등등

많은 증상들이 있지요?

 

이런 증상들이 있을 때

일자목 혹은 거북목일 확률이 높은데요,

 

 

 

 

 

위의 사진을 보세요?

우리 목의 정상적인 목뼈 사진입니다

 

정상적인 목은?

 C자형 목 커브(목뼈)라고 합니다.

 

 

 

 

 

그런데, 위의 사진을 보세요?

목뼈에 변형이 왔지요?

 

일자형 목뼈 사진입니다

일명 " 일자목 "입니다.

 

 

 

 

 

그럼, 거북목 증후군이 오면

목뼈 형태가 어떻게 변형될까요?

 

거북목 증후군 증상은? 

"역 C자형"이 된다고 합니다

 

 

위의 사진을 통해 확인해보세요?

거북목 증후군 현상은

정상 C자형의 반대인

역 C자형으로 바뀌었지요?

 

정상 형태에서 완전히 반대로

목의 형태가 변형되었다니 

정말 심각하지 않습니까?

 

 

그럼, 일자목 거북목 증상이 나타나는

원인은 무엇일까요?

 

일자목 거북목 증후군 원인

 

일상생활 중에

잘못된 자세 등으로 오는 경우가 

가장 많다고 하는데요,

대표적인 실례로

장시간 컴퓨터의 사용이나

휴대전화 사용

수면 시 잘못된 자세 등으로

오는 경우가 가장 많다고 합니다

 

또한, 2차적인 질환으로 인해 

거북목 증후군 증상이

종종 발생하기도 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

일자목 거북목 증후군을

너무 방치하게 되면 어떻게 될까요?

목 하중이 심해지면?

목 디스크나 협착증

척추측만증

골반 틀어짐

만성 목 통증 등의 질환이

발생하게 된다고 합니다

 

처음에는

수술하지 않아도 되는 병이

수술로 진행되어야 하는

경우가 많기 때문에

미리 사전에 방지를 위해

거북목 자세 교정이 필수라고 합니다.

 

 

 

 

그럼, 목이 점점 변형되어

일자목과 거북목 증후군이 되는 과정을

살펴볼까요?

 

 

 

목 기울기와 하중 관계

 

 

 

 

목 기울기와 하중 관계는?

목이 기울어질수록

몸에 가해지는 하중 증가를 말하는데요,

 

 

 

 

 

목 기울기가 15 º 기울어졌습니다

이때 받게 되는 압력은

12.2kg에 달하는 압력을

받게 된다고 합니다

 

이 정도의 압력은

예를 들어 신생아 몸무게 정도의 애를

목마 하고 있는 상태라고 할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

목 기울기가 30 º 기울여졌습니다

이때 받게 되는 압력은?

18.1kg이라고 합니다

 

18.1kg은 5세 정도의 아이를

목에 걸고 목마를 하고 있는 상태라고 

보시면 된다고 합니다

 

목 기울기 30 º 는

우리가 휴대폰을 볼 때

기울어지는 기울기라고 합니다

그러니까,

휴대폰을 보기 위해 목을 기울이면

휴대폰을 보는 동안 내내~

5세 아이의 몸무게를 계속 지탱하면서

휴대폰을 보는 결과가 되겠지요?

 

 

 

 

 

목 기울기가 45 º 기울어졌습니다

받게 되는 압력은?

22.2kg이라고 합니다

이 정도의 압력은

볼링공 8kg 3개를

올리고 다니는 효과라고 합니다

 

45 º 기울기는 보통

지하철에서 고개를 숙이고

휴대폰을 볼 때

기울어지는 기울기라고 합니다

 

지하철에서 휴대폰을 볼 때마다

볼링공 3개를 올리고

계속 보고 있는 상태라니~

정말 놀랍지 않습니까?

 

 

 

 

 

목 기울기와 하중 관계 사진입니다

목이 점점 기울어지면서

목이 일자로 변하면서

결국 역 C형이 되어 가고 있습니다.

 

끔찍하지 않습니까?

여러분의 목뼈 상태는 어떠한지

한 번 체크해보세요~

 

 

 

일자목 거북목  증상이 나타나기 전에

평소 일상생활 중에

올바른 자세를 취하는 습관을 들이는 것이

무엇보다도 중요함을 알 수 있습니다.

 

 

 

 

 

스마트폰 사용 시 올바른 자세는?

눈높이에 맞추어 사용해야

목이 앞으로 나오는 것을

막을 수 있다고 합니다.

 

그럼, 일자목 거북목 증후군이 있을 때

교정할 수 있는

거북목 일자목 교정 운동에 대해

알아보겠습니다.

 

 

 

일자목 거북목 교정운동

 

 

 

 

일자목 거북목을 교정하기 위해서는

목 근육을 이완하는 동작을 통해서

일자목 거북목 증상을 완화할 수

있다고 하는데요,

 

"페트병" 하나면

집에서 누구나 손쉽게

거북목을 교정을 할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

일자목 거북목 교정 운동

 

1. 페트병 목덜미에 놓고

베개 베듯이 눕기

 

먼저 페트병을 목덜미에 놓고

베개 베듯이 눕는데요

이때 목 위쪽의 근육이 자극되어

통증이 감소하며

거북목 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

일자목 거북목 교정 운동

 

2. 턱이 들리지 않도록 최대한 당기기

 

자세를 취할 때

턱이 들리지 않도록

턱을 최대한 당긴 뒤

머리로 페트병을 꼭 누루는 자세를

유지하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

일자목 거북목 교정 운동

 

3. 양팔의 엄지 손가락을

초대한 바깥으로 돌려주기

 

엄지 손가락 자세도 중요한데요

양팔의 엄지 손가락을

최대한 바깥으로 돌려주어야

효과적이라고 합니다

위의 사진을 참조하세요~

 

일자목 거북목 환자분들은

앞쪽 가슴 근육이 짧아지게 되고

견갑골 뒤쪽 근육들이 늘어나게 되면서

구부정한 자세를 취하게 되기 때문에

엄지손가락을 바깥쪽으로 돌리게 되면

앞쪽 가슴 근육을 이완시킬 수 있고

뒤쪽 견갑골 근육을

강화시킬 수 있다고 합니다

그러면,

거북목으로 인한 구부정한 자세를

바로 잡을 수 있게 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

일자목 거북목 교정 운동

 

4. 정면 왼쪽 오른쪽으로

고개를 돌려가면서

2분씩 모두 6분 해주기

 

이 자세를 정면 왼쪽 오른쪽으로

고개를 돌려가면 2분씩

모두 6분을 해주는데요,

 

일주일에 2~3회 정도 한다면

일자목 거북목 교정 효과를

볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

운동 전 & 후의 차이가

느껴지시나요?

목이 아래로 향하며 구부정했던 자세가

꼭꼭하게 펴졌습니다.

 

 

 

 

일자목 거북목 통증이 있을 때

거북목 일자목 교정 운동을 하시면

목이 편안함을 느끼실 거예요

여러분도 따라 해 보세요~~

 

 

 

사진참조: 엄지의 제왕