하지정맥류 좋은 운동 다리붓기빼는법

 

하지정맥류 좋은 운동

다리붓기빼는법 

 

현대인들은

혈액순환 장애를 많이 겪고 있는데요

특히나 하체 혈액순환이 잘 안 되면

다리가 많이 붓게 되고

하지정맥류 시술을 받아야 되는 상황이

발생하기도 하지요?

 

그럼, 어떻게 하면

하체 혈액순환에 도움이 될까요?

지금부터

하지정맥류에 좋은 운동

다리 부종에 좋은 운동

다리붓기 빼는 법에 대해

알아보겠습니다.

 

 

먼저, 한 사례자의 체험담을 들어보면

22살 대학교 때

이미 하지정맥류 시술을 받았지만

 매일 밤 하는 운동이 있다고 하는데요

이 운동으로

깃털처럼 가벼운 다리를 얻게 되셨는데

매일 밤 이 운동을 하면?

다리가 가벼워지고~

심지어 다리가 가늘어지기까지~

한다고 합니다.

 

 

하체 순환, 다리 붓기, 뻐근한 허리에 좋은

'오늘 밤은 이거 하고자요'라는 운동으로

sns에 소개된 후

많은 효과를 보고 있다는~

댓글들이 올라오고 있는데요

 

" 다리 진짜 잣 붓는데

부기도 잘 빠지고~

스트레칭하고 나면

종아리가 진짜 가벼워져요~

너무 시원해요~

해보면 너무너무 좋아요~

진짜 good~

좋아요~

여기저기 칭찬일색입니다

 

하지정맥류에 좋은 운동

다리부종에 좋은 이 운동은

다리 부기는 물론 이거니와

정맥 순환에 도움이 되고

정맥을 시원하게 해주는

고관절 정맥 순환을 위한 운동법이라고 합니다.

 

 

위의 사진을 보세요?

고관절을 지나가고 있는 정맥인데요,

가장 큰 정맥이 지나가는 곳이 바로

고관절이라고 합니다.

 

 

고관절 운동이 중요한 이유는?

오랫동안 앉아 있으면

고관절과 주변 근육의 정맥이 눌려

정맥 통증을 일으킬 수 있기 때문에

고관절 운동이 필수라고 합니다

 

그럼, 고관절 부위를 자극시켜

하체 정맥류, 다리 붓기

 하체부종에 도움을 주는

일명 " 바람개비 운동 "을 배워보겠습니다.

 

 

 

step 1. 바람개비 걷기 동작

 

하지정맥류 좋은 운동

다리 붓기뺴는 법

 

바닥에 누운 후 폼롤러를

허리 벨트 라인에 고정시키기

 

 

만일, 폼롤러가 없으시다면

수건을 말아 사용해도 된다고 합니다.

 

 

허리를 폼룰러에 고정시킬 때

허리가 꺾이거나

뜨지 않게 주의해주세요.

 

 

하지정맥류 운동

다리 붓기뺴는 법

 

두 다리를 들어 올려

무플을 ㄱ자로 만든 후

다리를 일직선으로 들어 올리기

 

 

두 다리를 일직선으로 펴주세요.

 

 

하지정맥류 운동

다리붓기뺴는 법

 

몸 쪽으로 오는 다리는

발등을 꺾어주고

뒤에 있는 다리는 길게 펴준다

 

 

 

위의 사진을 보세요?

몸쪽으로 오는 다리는 꺾어주셔야 합니다

반면에 뒤에 있는 다리는 펴주셔야 합니다.

 

 

하지정맥류 운동

다리 붓기뺴는 법

 

호흡은 동작을 바꿀 때 내쉬며

4회씩 8회 반복하기

 

처음에 힘들면

동작을 작게 해도 좋다고 합니다.

 

 

이 운동은

발뒤꿈치, 종아리 뒤쪽, 다리 뒤쪽까지

뭉쳐 있던 근육을 시원하게 풀어주고

근육 속에 있는 정맥의 혈액을

펌핑하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

 

운동 시 다리가 굽어지지 않게

주의해주세요.

 

 

step 2 바람개비 돌리기 동작

 

하지정맥류 운동

다리붓기뺴는 법

 

발목을 모두 꺾어준다

뒤꿈치로 큰 원을 그린다

가위자로 교차 원 그리기

 

 

다리를 쫙 편 후

천천히 부드럽게 원을 만들어 주세요.

 

 

step 3 바람개비 접기 동작

 

하지정맥류 운동

다리 붓기뺴는 법

 

한쪽 다리 뒤꿈치에

반대쪽 발을 대고 밀어주기

 

 

하지정맥류 운동

다리붓기뺴는 법

 

5회 바운스 후

반대쪽 다리 교차

 

5회 실시하신 후에

반대쪽 다리도 똑같이 해주세요.

 

 

마무리 동작까지 무리하지 말고

천천히 일어나 주세요~

 

 

 

바람개비 운동 효과

 

지금까지 알아본 고관절 운동이

의학적 근거가 충분한 운동일까요?

 

전문의가 권유하는 운동이 있는데

'까치발 운도'이라고 합니다

까치발 운동을 하면

종아리 근육이 수축, 이완을 하면서

펌핑 운동으로

정맥 혈액 순환에 도움을 준다고 합니다

 

그런데, 다리를 들고 하면

더욱더 효과적인데

바람개비 운동은

 다리를 들고 하는 운동이기 때문에

다리 부종, 하지부종에

더욱더 효과적이라고 합니다.

 

 

서혜부 정맥에서

엉덩이에 통증을 일으키고

작은 표재 정맥도

엉덩이 통증을 일으키는데

바람개비 운동은

골반 쪽 정맥 순환에 효과적이라고 합니다.

 

 

종아리가 제2의 심장이라고

불린다고 하는데요,

영국과 미국에서는

'종아리 근육 펌프'라는

정식 의학 용어로 사용하는데

종아리 근육이 약화되면

펌프 기능도 저하된다고 합니다.

 

 

정맥 순환이 안되면

일어나는 증상이 있는데

다리 쪽에 있는 정맥 혈액이 

위로 올라가지 못하면

정맥 통증은 물론

심장에 과부하 및 혈전이

생기기 쉽기 때문에

뇌졸중이나 심장병 같은

위험한 질병을 유발한다고 합니다

 

심장 질환 환자의 55%가

종아리 근육의 펌프 기능이

저하되어 있다고 합니다.

 

 

그러므로, 종아리 근육을 강화하면

정맥 순환을 향상하고

하지정맥류를 비롯한

각종 정맥 질환 예방에

도움을 준다고 합니다

 

하지정맥류 좋은 운동

다리 붓기빼는법에 좋은

바람개비 운동으로

하체부종에서 해방되시길 바랍니다.

 

 

 

 

사진참조: 몸신