어깨통증 어깨근육 강화운동

 

어깨 근육 강화 운동

 

인체에서

유일하게 360도 회전이 가능한 어깨

어깨 근육이 약하면?

움직임에 문제를

유발할 수밖에 없는데요,

어느 날 찾아오는

'극심한 어깨 통증'

겪어 본 사람만 안다는 어깨 통증은

전신에 불편감을 줄 뿐만 아니라

특히 잘 때에 통증이 오면

불면증까지 초래하지요?

극심한 어깨 통증은

애 낳는 것보다~

더 고통스럽다고 합니다

어깨 통증이 있으면

아무것도 할 수 없기 때문에

삶의 질을 떨어뜨리는데요

어깨 통증을 완화하기 위해서는

어깨 근육을 강화시켜야 한다고 합니다

그래서,

어깨근육을 강화시키는 운동에 대해

알아보겠습니다.

 

 

 

'유착성 관절낭염'이라고 들어보셨나요?

이 질환은 

우리가 흔히 알고 있는

'오시견'이라고 합니다

오십견의 정확한 명칭이

바로, 유착성 관절낭염이라고 합니다.

 

유착성 관절낭염은

어깨를 둘러싼 관절낭에

염증이 생기는 질환이라고 합니다.

 

 

 

매년 증가하고 있는

어깨 질환 환자 수

190만 명→200만 명→220만 명

해마다 어깨 질환 환자수가

증가한다는 것은

많은 분들이 어깨 통증으로

고생을 하고 있다는 사실일 텐데요,

 

 

 

'어깨 불안정성'이란?

어깨 관절이 외부 충격 외에

여러 원인으로 본래의 자리에서

벗어난 상태를

어깨 불안정성이라고 한다고 합니다

 

어떻게 하면

어깨 통증에서 벗어날 수 있을까요?

그 해법은 '어깨 근육 강화'인데요,

 

배구 여제 김연경의 어깨를

책임을 지신 분이 소개하신

어깨 근육 강화 운동법이

있다고 합니다

 

어깨를 많이 쓰는

운동선수에게서 흔히 발생하는

어깨 안정화에 도움이 되는

' 두 팔 밀기 운동 '은

근육 위주로

트레이닝을 시켜준다고 합니다

어깨 근육 강화 운동

같이 배워볼까요?

 

 

 

" 두 팔 밀기 운동 "

 

 

어깨 통증 어깨 근육 강화 운동

 

양발을 어깨너비로 벌린 뒤

밴드를 등에 걸치기

 

 

 

밴드를 등에 걸쳐주세요~

 

 

어깨 통증 어깨 근육 강화 운동

 

밴드를 잡은 채

팔을 대각선으로 밀기

 

 

 

두 팔 밀 기운 동의 포인트는

팔꿈치는 구부러지지 않고

쭉 편 상태를 유지하는 것입니다.

 

 

 

팔을 대각선으로 쭉 펴주세요.

 

 

 

어깨 통증 어깨 근육 강화 운동

 

견갑골을 모으며

원위치로 돌아오기

 

 

 

위의 사진을 참고하세요.

 

 

 

어깨 통증 어깨 근육 강화 운동

 

1세트 = 10회 기준으로

3세트(30회) 실시

 

 

처음에는 앞쪽으로 팔을 밀고

적응이 되면

45 º로 밀어 주기하세요.

 

 

 

팔을 앞쪽으로 밀 때

팔이 구부러지면

운동 효과가 저하된다고 합니다.

 

 

 

어깨 근육 강화 운동의 포인트는

팔꿈치는 고정하고

어깨 근육에 집중해야 한다고 합니다.

 

 

 

팔을 밀 때

상체는 꼿꼿이 고정시켜 주세요.

 

 

 

팔이 구부러지면 안 됩니다.

 

 

 

두 팔 밀기가

어깨 근육 강화에

도움이 되는 이유는?

 

 

 

전거근이란?

겨드랑이 아래쪽에

톱니 모양으로 있는 근육인데

 

어깨 고정에

전거근이 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

능형근이란?

어깻죽지에서 등 쪽으로 이어진

마름모꼴의 근육인데

역시 어깨 근육 안정에

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

두 팔 밀기 운동을 꾸준히 하면

전거근과 능형근을 강화해

어깨 근육 안정성에

도움을 준다고 합니다

 

두 팔 밀기 운동을 하면

어깨뿐만 아니라

등, 허리까지

시원한 느낌이 든다고 하는데요

 

어깨 근육이 안정화되면

척추 통증 완화에도

도움이 된다고 합니다

 

이상으로

어깨 통증 어깨 근육 강화에 도움이 되는

두 팔 밀기 운동에 대해 알아보았습니다.