뼈건강에 좋은운동 하체 근력 강화 운동

 

뼈 건강에 좋은 운동

하체 근력 강화 운동

 

뼈 건강을 위해서는

뼈에 좋은 식품뿐만 아니라

하체 근력을 강화해야 하는데요,

그럼, 뼈 건강에 좋은 운동

하체 근력 강화 운동을 알아보겠습니다.

 

 

뼈 건강을 위해서는

 '균형, 근력 '을 키워야 하는데요,

 

먼저, 균형감각 테스트를 해볼까요?

 

 

균형감각 테스트

 

양팔을 벌리고 한쪽 다리를 든 다음

중심을 잡고 오래 버텨보세요.

 

오래 버틸수록~

균형감각 능력이 우수하다고 합니다.

 

만일, 근력이 부족하다면

버티는 것이 힘들어지는데요

2분 경과 후

다리가 흔들흔들~하다면

균형감각 위험군에 속한다고 합니다.

 

 

 

구멍 난 중년의 뼈 건강은

밸런스를 맞추어야 하는데

뼈 건강의 2가지 요소인

균형, 근력을 키워야 한다고 합니다.

 

그럼, 균형감각을 키우는

흔들흔들 운동법을 배워볼까요?

 

 

뼈 건강에 좋은 운동

하체 근력 강화 운동

 

1. 똑바로 선 상태에서

두 팔을 벌린다.

 

 

뼈 건강에 좋은 운동

하체 근력 강화 운동

 

2. 한 발을 들어

시계방향으로 움직이며 찍는다.

 

 

15도, 30도, 45도, 60도 방향으로

시계방향으로 움직이며 찍어주세요

넘어지지 않도록

천천히 하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

왼발로 버티고 5회

오른발로 버티고 5회

양 발을 다 해주세요.

 

 

뼈 건강에 좋은 운동

하체 근력 강화 운동

 

아침에 한 번, 저녁에 한 번

각 5회씩 하기

 

아침에 한 번 5회

저녁에 한 번 5회

이렇게 꾸준히 하시면

균형감각이 상승한다고 합니다.

 

 

 

 

하체 근육은

뼈와 관절을 자극하여 

뼈 건강에 도움을 주고

신체 균형 유지에 필수라고 합니다

그럼, 하체 근력을 강화하는 운동을 배워봅시다.

 

먼저, 안전하게 잡을 수 있는

의자나 테이블을 준비해주세요.

 

 

뼈 건강에 좋은 운동

하체 근력 강화 운동

 

1. 왼발로 서고

왼손으로 의자를 잡는다.

 

 

뼈 건강에 좋은 운동

하체 근력 강화 운동

 

2. 오른팔과 다리를 앞뒤로 쭉 뻗었다가

제자리로 오는 동작을 반복한다.

 

 

천천히 따라 해 보세요~

 

 

뼈 건강에 좋은 운동

하체 근력 강화 운동

 

천천히 10회 반복

방향을 바꿔 다시 10회 반복

 

하체 근육을 키우는 흔들흔들 운동법은

허벅지와 고관절의 근육 강화에

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

~ 감사합니다 ~

 

2022.09.14 - [건강정보] - mbp 단백질 효능

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