비타민d 많은 음식들

비타민d 많은 음식

 

한국인들은

비타민d가 부족하다고 합니다

뿐만 아니라 나이가 들면

햇빛을 받아도

비타민d가 안 생긴다고 하는데요,

 비타민 결핍 현상을

어떻게 해결 할 수 있을까요?

 

정답은?

" 음식으로 비타민d 보충하기 "

라고 합니다.

 

그럼, 비타민d가 풍부한 음식은

어떤 음식들이 있을까요?

오늘은 비타민d 많은 음식을

알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

비타민d 많은 음식

 

 말린 버섯, 말린 호박, 말린 생선

 

이 음식들의 공통점은?

모두 말린 음식입니다

 

 식품을 햇빛에 자연 건조시키면

식품의 비타민d 함량이

증가한다고 합니다

 

 

 

 

 

생표고버섯 & 말린 표고버섯

미타민d 함량을 연구했는데요,

 

표고버섯 100g당 비타민D 함량이

생 표고버섯 : 16.8ug

말린 표고버섯 : 199.42ug

말린 표고버섯의 함량이

10배 이상 많았다고 합니다

 

버섯 중에서

 비타민 D 함량이 많은 버섯은?

1, 마른 목이버섯

2. 바른 표고버섯

3. 생 목이버섯

순이라고 합니다

마른 목이버섯과 표고버섯

많이 드세요~

 

 

 

 

 

건조기에 건조시킨 것이 아니라

햇빛을 쐐서

자연적으로 마른 음식들은

체내에 비타민d 흡수를

도와준다고 합니다

 

그래서,

 노화, 기미, 일사병 등이

걱정되는 여름에는

햇빛에 말린 식품 섭취가

좋은 대안이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

비타민d 많은 음식

 

 

 

비타민d 많은 음식

 

오렌지

 

오렌지에는

비타민c, d, 칼륨, 엽산, 섬유질 등

많은 영양소가 함유되어 있으며

항산화제인 성분으로

혈관기능을 향상하고

심장질환의 위험을 낮추는데도

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

비타민d 많은 음식

 

굴

 

바다의 인삼이라고도 불리는 굴은

비타민 d와 철분, 칼슘 등

많은 성분이 다량 함유되어 있으며

 지방 함량이 적기 때문에

근골격을 강화시키고 빈혈 예방에도

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

비타민d 많은 음식

 

 달걀 (노른자)

 

달걀에도 비타민d가 풍부한데

특히 달걀흰자 보다 노른자에

 비타민d, 루테인 등의 성분이

다량 함유되어 있기 때문에

뼈의 밀도를 높이고

백내장과 같은 안질환을 예방하는데

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

비타민d 많은 음식

 

 시래기

 

시래기에는 비타민d가 풍부하며

또한, 시래기는 포만감을 주기 때문에

비만예방에도 좋으며

당이 올라가는 것을 방지하는

효고가 있기 때문에

당뇨병에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

비타민d 많은 음식

 

 시금치

 

시금치에는 비타민c, d, e, 엽산

철분 등이 많이 들어 있었어

빈혈과 뼈 건강에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

비타민d 많은 음식

 

 새우

 

새우에는 비타민d

오메가 3 지방산이 풍부해

근골격을 보호하는데

도움이 된다고 합니다

 

하지만,

콜레스테롤이 높은 편이기 때문에

과도한 섭취는 안 좋다고 합니다

적당히 드세요~

 

 

 

 

 

비타민d 많은 음식

 

 해산물

 

해산물에 비타민d가 풍부한데 

미역, 다시마, 김 등에

비타민이 풍부하다고 합니다

 

 

 

 

 

비타민d 많은 음식

 

연어, 등 푸른 생선

 

그밖에

비타민d가 풍부한 음식에는

연어와 등 푸른 생선이 있다고 합니다.

 

 

 

이상으로

비타민d가 풍부한 음식에 대해

알아보았는데요,

 

비타민d 결핍 증상은

햇빛을 적당히 쐬어주기만 해도

보충이 된다고 하는데요,

 

봄, 여름 : 15~26분

가을: 18~40분

겨울 : 37~92분 정도가

적정 노출 시간이라고 합니다

 

하지만,

햇빛을 쐬기가 힘든 요즈음

비타민d가 풍부한 음식으로도

비타민d를 보충할 수 있다고 하니

비타민d가 많은 음식으로

비타민d 부족 증상을

해결하시길 바랍니다.