뱃살 다이어트 3분운동법

 

뱃살 다이어트

3분 뱃살 뱉어내기 운동

 

중년들의 고민 중 하나는?

바로, " 뱃살 "인데요,

뱃살 다이어트

이것저것 시도해보다가

작심삼일~

계속 꾸준히 하기가 쉽지 않지요?

 

그런데, 하루에 3분 투자하여

뱃살이 빠진다면 어떨까요?

일명 " 뱃살 뱉어내기 운동 "은

하루에 3분만 투자하면 된다고 합니다

 

그럼, 누구나 다 할 수 있는

뱃살 다이어트
" 뱃살 뱉어내기 운동 "
같이 배워 볼까요?

 

 

 

 

뱃살 뱉어내기 운동

 

 

 

지금 3분이

뱃살 뱉어내기 운동을 하고 계시는데요,

우리가 상상했던 것과는 전혀 다른
운동법이네요....

에잉~~~~~
이게 운동이라고요?라는 

질문이 생기시지 않나요?

 

 

 

 

 

" 뱃살 뱉어내기 운동 " 이란?

코로 호흡을 뱉어내
척추 기립근을 바로 잡고
복부 근육은 단단하게 하는

운동법이라고 합니다.

 

그럼, 뱃살 뱉어내기 운동을

어떻게 하는 것인지~

더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

뱃살 다이어트

 뱃살 뱉어내기 운동법

 

 턱을 목 쪽으로 밀어

척추 기립근을 세웁니다 

 

턱을 밀어서 척추 기립근을 세워주세요.

 

 

 

 

 

뱃살 다이어트

 뱃살 뱉어내기 운동법

 

 양 손을 깍지를 끼고

머리 뒤를 받쳐준다

 

양 손을 깍지를 낀 후에

올려서 머리 뒤를 받쳐주세요.

 

 

 

 

 

뱃살 다이어트

 뱃살 뱉어내기 운동법

 

 아랫배, 허리, 괄약근에 힘 주기

 

아랫배, 허리, 괄약근에

동시에 힘을 주세요.

 

 

 

 

 

뱃살 다이어트

 뱃살 뱉어내기 운동법

 

 횡격막을 최대한 끌어올린 후

코로 호흡하기

 

아랫배, 허리, 괄약근에 힘을 주면

횡격막이 자연적으로 끌어올려질 거예요

최대한 끌어올린 후에

코로 호흡합니다.

 

 

 

 

 

뱃살 다이어트

 뱃살 뱉어내기 운동법

 

 이 자세를 유지하면서

1분 동안 호흡 하기

 

1분 동안 호흡을 해주세요.

 

 

 

 

 

이때 중요한 점은?

복부 호흡이 아니라

코로 숨쉬기입니다.

 

 

 

 

 

뱃살 다이어트

 뱃살 뱉어내기 운동법

 

뱃살 뱉어내기 운동

총 3분 동안 실시하기

 

뱃살 뱉어내기 운동은

남성들도 좋지만
근육이 부드러운 여성들에게
더욱 효과가 있다고 하니

뱃살이 고민이신 여성분들~

매일 3분간 투자하여

뱃살빼기 도전해보세요.

 

 

 

 

 

배살 뱉어내기 운동 결과

 

 

 

3분간 뱃살 뱉어내기 운동에 도전하신

윤정수 시의 도전 결과는 과연 어떨까요?

뱃살 뱉어내기 운동 후의 결과는?
99cm → 95.5cm

3분 만에 허리둘레가

 3.5cm 감소했습니다.

 

누구나 쉽게 도전할 수 있는

뱃살 다이어트

뱃살 뱉어내기 운동

하루에 3분 투자로

뱃살을 타파해봅시다~~

 

 

 

 

사진출처: 내몸사용설명서