공황장애 극복법꿀팁

 

 

공황장애 극복법

 

'공황장애'를 연예인병이라고

부르기도 하는데요

아마도 특정 연예인이

공황장애를 겪고 있다는 사실이

알려지면서

연예인들이 많이 겪는 증상이라고

생각할 수도 있는데요,

사실은 연예인들 뿐만 아니라 많은 분들이

공황장애로 어려움을 겪고 있고

공황장애를 극복하기 위해

 많은 노력을 하고 있다고 합니다

 

그래서, 공황장애 증상이 오기 전에

공황장애를 잘 극복할 수 있는

"공황장애 극복법"에 대해 알아볼 텐데요,

 

공황장애 증상이 왔을 때

내 신경을 바깥으로~

다른 곳으로 분산시켜서

극도의 공황상태를 깨뜨릴 수 있는

구체적인 방법들을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

공황발작을 경험하시는 분들 중에

죽을 것 같은 공포심이 밀려오면서

응급실에 전화를 하거나

119를 불러서

응급실로 가는 경우가 많은데요

응급실로 실려갈 때만 해도

죽을 것 같은 불안함과

 몸에 무슨 이상이라도 있는 것이 아닌지

여기저기 검사를 해보아도

 지극히 정상이라는 판정을 받게 되지요?

 

공황장애 초기 증상의 특징이

증상이 시작되었을 때

한 10~15분 정도

최고점을 찍다가

시간이 지나면서

1시간 정도 지나면 

증상들이 완전히 없어진다고 합니다

그래서,

 병원에서 여기저기 검사를 하다 보면

어느새 증상들이 사라져서 버려서

그냥 집으로 돌아가기도 하고

어떤 경우는

항불안제를 처방받기도 한다고 하는데요,

공황장애를 잘 치료하고

극복하기 위해서

극심한 공황 증상이 올 때

잘 대처할 수 있는

 " 공황장애 극복법 "을

평소에 시도하여

자신에게 효과 있는 방법을 찾아서

 훈련하는 과정이 중요하다고 합니다.

 

 

 

공황장애 극복법

 

공황장애 극복법

 

1. 스스로 안심시켜주기

 

공황발작 증상이 발생하면

극심한 공포감과 함께

죽을 것만 같고

이상한 증상들이 나타나면

이러다가 미치는 것은 아닌가?라는

생각이 들기도 한다고 합니다

그런데,

이때 가져야 할 중요한 마음가짐은

 

" 나는 절대 죽지 않아 "

" 나는 좋은 사람이야, 괜찮아 "

" 지금 잠시 힘든 시기일 뿐 

지나갈 것이고 괜찮아질 거야 "라고

자신을 안심시켜주는 말을 해서 

스스로를 안심시켜주는 마인드가

필요하다고 합니다.

 

 

공황장애 극복법

 

2. 환경을 바꾸어주기

 

만일, 어느 특정한 좁은 공간에 있을 때

지하철, 극장, 백화점 등과 같은 곳에서

증상이 일어나면

제일 먼저 밖을 보면서

나갈 수 있는 상황이 된다면

밖으로 나가서 환경을 바꾸어 주는 것이

필요하다고 합니다

밖에서 바람을 쐬거나 심호흡을 하다 보면

정신을 차리게 되고

점점 편안해질 수 있다고 합니다.

 

 

공황장애 극복법

 

3. 4-7-8 심호흡하기

 

4-7-8 호흡법이라고 들어보셨나요?

증상이 올 때

만약 밖으로 나갈 상황이 안 된다면

심호흡하는 것이 필요한데요,

4-7-8 심호흡을 실시하면

도움이 된다고 합니다

4-7-8 심호흡은 

평소에 잠이 잘 안 올 때에도 

의사들이 권하는 호흡법이기도 한데요,

 

어떻게 하는지 그 방법은?

4초간: 들이마시기

7초간: 배에 힘주고 숨을 참기

8초간: 숨 내뱉기

과정을 반복하면 되는데요,

 

4초 동안 숨을 길게 들여 쉬고

7초 동안 배에 힘을 주어

숨을 멈추어서 참아주세요

그리고,

8초간 숨을 길게 내뱉으면 됩니다

 이 호흡을 하다 보면

정신이 집중이 되고

조급한 마음이

편안하게 가라앉는다고 합니다.

 

 

공황장애 극복법

 

4. '소충' 혈자리 자극하기

 

한의학에서 '소충'이라는 혈자리는

새끼손가락 끝에 있는 혈자리인데

이곳이 심장을 조절하는 혈자리라고 합니다

그래서, 증상이 올 대

이 혈자리를 눌러주면 아프지만

심장에 자극을 주어 정신이 깨기도 하고

마음이 편해질 수 있다고 합니다.

 

 

공황장애 극복법

 

5. 좋아하는 주제 리스트 만들기

 

자신이 좋아하는 드라마 제목이나

특정 장르의 음악 제목이나

자동차를 좋아하시면

자동차 종류 리스트나

요리하는 것을 좋아하시면

요리 레시피를

구체적으로 자세히 설명하여

리스트를 작성하는데

머릿속뿐만 아니라 입으로 말하면서 

리스트를 작성해보세요.

 

 

 

 

공황장애 극복법

 

공황장애 극복법

 

6. 신체 감각 느껴보기

 

신체 감각을 이용하는 방법 중에

차가운 물이나 얼음을 만져본다든지

여러 가지 물건들을 만져셔 

질감, 온도, 감촉을 느껴보세요

그래서, 평소에 가방에

장난감 같은 쉽게 만질 수 있는 물건을

가지고 다니면서 감각을 느끼 보세요.

 

 

공황장애 극복법

 

7. 좋아하는 것 이미지 떠올리기

 

자신이 좋아하는 것들

이를테면

좋아하는 노래 가사나

문구를 떠올릴 수 있으며

좋아하는 분들 얼굴을 떠올리거나

좋아하는 장소의 이미지를 떠올려보세요

산이나 바다, 여행지 등

마음을 편안하게 하는 곳의

이미지를 떠올려보고

머릿속으로 그곳을 생생하게 묘사해 보세요.

 

 

공황장애 극복법

 

8. 대추, 감초 차 마시기

 

공황장애에 도움이 되는 차 중에

대추, 감초가

공황장애에 도움이 된다고 합니다

대추와 감초를 같이 섞어

차를 마시는 습관을 들이면

심신이 안정되고

편안해지는 효과가 있다고 합니다

 

반면에, 공황장애에 도움이 되지 않는

멀리해야 하는 차는

" 커피 "라고 합니다

커피의 카페인이

심장을 과하게

두근거리고 뛰게 하기 때문에

커피를 가급적 끊는 것이 좋은데

만일 커피를 끊기가 힘들다면

디카페인을 마시면서

커피의 양을 줄여주는 것이 

도움이 된다고 합니다.

 

 

 

공황장애 극복법

 

 

지금까지

여러 가지 공황장애 극복 방법에 대해

알아보았는데요,

 

중요한 것은

극심한 공황발작 증상이 발생하면

인지적으로 심리적으로

이러한 다양한 방법들을 

사용하는 것이 쉽지 않다고 합니다

 

그래서, 공황 증상이 없을 때

평소에 여러 가지 방법들을 시도해 보고

자신에게 가장 편하면서

잘 사용할 수 있는 방법들을 찾으셔서

계속적으로 연습하고 훈련을 통해서

우리 자신이

그 방법에 익숙하게 만들어 놓는 것이

필요하다고 합니다.