뱃살 다이어트 복부 내장지방 뱃살 테스트

 

뱃살 다이어트

복부 내장지방 뱃살 테스트

 

나이가 들면서

늘어진 뱃살

처진 뱃살 때문에

고민이 많은데요,

 복부 살 빼는 법을 시도해보아도

내장지방 복부살은

빼기가 정말 힘들지요?

 

그런데, 3개월만 하면 성공하는 

뱃살 다이어트가 있다고 합니다.

 

 

일명 "3.3.3. 슬로 다이어트"는

매일 3개월간

작은 행동을 3가지 하면

체중 3% 감량 된다고 합니다.

 

급격한 다이어트는

건강 부작용과 요요 현상 가능성이

올라가기 때문에

매일 세 가지 행동을 하면

체중의 3%가 빠져 

건강한 뱃살 다이어트가 가능하다고 합니다.

 

3.3.3. 다이어트의 핵심은?

하루에 100kcal씩 줄이기인데요,

 

 

위의 사진을 보세요?

100kcal에 해당하는 음식들과

100kcal 소비하는 신체 활동들입니다.

 

 

예를 들어,

공깃밥 한 공기 300kcal인데

식사 때마다

1/3을 덜어 내면

100kcal 감소하고

3개월만 하면

체중의 3% 감량이 가능하게 된다고 합니다.

 

그렇다면, 100kcal 덜 먹는다고

정말 살이 빠질까요?

 

지방 1kg = 약 7,000kcal

하루 300kcal를 소모하면

한 달 9,000kcal

3개월이면 4~5kg 감량이 

가능하게 된다고 합니다.

 

 

일본의 한 전자 제품 회사에서

3.3.3. 다이어트를 직원들에게 실시한 결과

직원의 70%가

다이어트에 성공하였다고 합니다.

 

체중 3%가 빠져도

외관상 큰 변화가 없어 보일지 몰라도

건강면에서는 효과가 100%라고 합니다.

 

3.3.3. 다이어트가

내장 지방 감소에

도움을 주기 때문이라고 합니다.

 

처진 뱃살, 늘어진 뱃살은 

빼기도 힘들지만

건강에 악영향을 미치기 때문에

꼭 빼야 하는 내장 지방이라고 합니다.

 

대사 증후군 환자 약 3,400명이 

체중 3% 감량한 결과

혈압, 혈당, LDL 콜레스테롤이

감소되었다고 합니다.

 

 

 

속설이 많은 뱃살 다이어트

흔히 얘기하는 뱃살도

다 같은 뱃살이 아니라고 합니다

특히 조심해야 하는 뱃살이 있다고 하는데요,

 

지방은?

말랑말랑 '피하 지방'

딱딱한 '내장 지방'

이 있는데,

피하 지방형 뱃살과

내장 지방형 뱃살은 전혀 다르다고 합니다

 

내장 지방형 뱃살은

각종 대사 질환의 원인 되는데

내장 지방 1kg 늘면 당뇨병 확률이

여성 7배

남성 2배가 증가한다고 합니다.

 

또한, 내장 지방이 증가할수록

뇌 요량 감소하여

치매 확률이 증가한다고 합니다.

 

그렇기 때문에

뱃살이라고 해서

다 같은 뱃살이 아니라고 합니다.

 

그럼, 나의 뱃살 타입은

꼭 빼야 하는 복부 내장 지방인지

테스트할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

복부 내장 지방 타입 알아보기

 

복부 내장 지방 알아보기

 

1. 허리를 세워 의자에 앉기

 

 

복부 내장 지방 알아보기

 

2. 한쪽 다리를 땅에서 띄우기

 

 

복부 내장 지방 알아보기

 

3. 반대쪽 다리에 힘을 주며 일어나기

 

 

일어날 때

내장 지방이 많다면

한쪽 다리로 일어나기가 힘들다고 합니다.

 

 

연속해서~

몇 번 일어나는지가 중요한데요,

 

뱃살 타입 정상 기준은?

 

40대 : 11~15회

50대 : 6~10회

60대 : 3~5회

 

예를 들어, 40대인데

11~15회를 하지 못한다면

내장 지방이 많다는 뜻이며

주의가 필요하다고 합니다

뱃살이 많을수록

사망 위험이 증가하는데,

허리둘레 5cm 증가하면

사망률이 10% 증가한다고 합니다.

 

 

 

복부 내장 지방은

건강을 위해서 

꼭 빼야 하는 지방이기 때문에

뱃살 타입 테스트를 통해서

정상 기준에 못 미친다면

지금부터 3.3.3 다이어트로

뱃살 다이어트 꼭 시도해보세요~

 

 

 

 

사진참조: 엄지의 제왕