비타민d 하루 권장량 정상수치

비타민d 하루 권장량

비타민d 정상수치

 

말도 많고 탈도 많은 '비타민제'

비타민d를 꼭 먹어야 할까요?

정답은?

" 먹어야 한다 "입니다

비타민d는 햇빛만 잘 쐬면 되는데

왜 꼭 먹어야 할까요?

 

그 이유는?

우리나라 성인 90% 가

비타민 디가 부족이라는

검사결과가 나왔다고 합니다

한국인들이 비타민 디가 부족한 이유가

여러 가지가 있겠지만

유전적 특성이나 지리적인 특성

즉 한국은 지리적으로

햇빛이 직각이 아니라

비스듬히 오기때문에

햇빛을 쬐는 시간에 비해서

합성되는 양이 적다고 합니다

또한, 한국인들은

유독 자외선 차단제를 사랑하지요?

그래서,

비타민 디를 햇빛을 쬐는 것만으로는

부족하기 때문에

음식이나 영양제를 통해

비타민d를 섭취해 주어야 한다고 합니다.

 

그럼, 비타민d

하루 얼마나 섭취해야 할까요~

라는 질문이 생기지요?

지금부터

비타민d 하루 권장량

비타민디 정상수치에 대해

알아보겠습니다.

 

 

 

 

비타민d 하루 권장량

 

 

 

전문가들이 권장하는

비타민d 하루 권장량은?

 

어린이 : 200~400IU

성인 : 1000 IU

임산부 : 1000~2000 IU

 

 

그런데,

 비타민 디 하루 섭취 함량 표시를 보면?

 

1000 IU

500 IU

20000 IU

비타민 보충제마다

함량 섭취가 다른데요,

 

비타민d 하루 권장량으로

어떤 비타민 함량을 먹어야 할까요?

 

정답은?

자신에게 부족한 만큼 먹는 것이

제일 좋다고 합니다

 

그럼, 나에게 부족한 함량을 

어떻게 알 수 있을까요?

 

 

 

 

 

나에게 필요한

비타민d 하루 권장량을 알려면

먼저, 비타민d 정상 농도 수치를

알아야 하는데요,

 

비타민d 정상수치 농도는?

비타민 정상 농도

30~40 ng/ml

쉽게 말해서

40이라고 생각해보겠습니다

 

그럼, 나의 비타민d 수치가 40인지

확인하기 위해서

병원에 가서 검사를 해보면

쉽게 확인할 수 있다고 합니다

병원에서 혈액검사로

나의 비타민d 수치를

알 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

나의 정확한 비타민 디 수치를 아셨다면

나에게 필요한

비타민d 하루 권장량을 계산해 볼까요?

 

 

나에게 필요한

비타민 디 섭취량 계산하는 법

 

예를 들어 현재 나의 수치가

20이 나왔다고 가정해 볼게요

 

비타민d 정상수치 = 40

내 수치 = 20

부족한 비타민d 양은?

" 20 "ng/ml이 되겠지요?

 

만일, 매일 비타민디 100 IU씩

3개월간 섭취를 하게 되면

혈중 비타민 디 농도가

1ng/ml 상승한다고 합니다.

 

그럼, 비타민d 수치 20을 올리려면

얼마나 먹어야 할까요?

 

100 IU × 3개월 = 1 증가

1000 IU × 3개월 = 10 증가

1000 IU × 6개월 = 20 증가

2000 IU × 3개월 = 20 증가

 

3개월 동안 비타민d 수치 20을

올려야 한다면?

비타민 디 보충제 

1일 섭취량 2000 IU 제품을

구입해서 3개월간 섭취하면 되겠지요?

이해가 되셨나요??

 

 

 

 

 

비타민 d 구입하실 때 꿀팁을 공개하면

비타민 디에도 두 종류가 있다고 합니다

 

" D2, D3 "

 

D2 = 식물성

D3 = 동물성

 

비타민d의 경우는

식물성보다 동물성이

흡수율이 훨씬 더 좋다고 합니다

그러므로,

 비타민디 제품 선택 시

꼭 " D3 "를 고르세요~

 

 

 

 

 

정리를 해볼까요?

 

비타민 정상 농도 수치는

30~40 ng/ml

 

비타민d 하루 권장량은?

 

어린이 : 200~400IU

성인 : 1000 IU

임산부 : 1000~2000 IU

 

 

 

 

나에게 필요한 비타민d 하루 권장량은?

병원에 가셔서 혈액검사를 통해

나의 비타민d 수치를 확인하시고

의사 선생님과 상의해 보시길

권해드립니다~

 

 

2021.08.16 - [건강정보] - 비타민d 부족 증상들

 

2021.08.17 - [건강정보] - 비타민d 많은 음식들

비타민d 많은 음식들