허벅지 근력 강화 살빼는운동

 

 

허벅지 근육 강화 운동

허벅지 살 빼는 운동

 

우리 몸에서 가장 큰 근육은

어디에 있을까요?

정답은? "허벅지"라고 합니다.

그래서, 허벅지 근육을 강화시키면

포도당 사용을 증가시켜

고혈당을 예방할 수 있으며

몸속 지방을 연소하여

뱃살을 줄이고

다이어트에 도움을 준다고 합니다

 

 

 

 

 

특히나 현대인들은 혈당이 높기 때문에

혈당을 낮추려면 '허벅지 근육' 단련이

필수라고 하는데요,

허벅지 근력을 키우면

혈당이 70%나 소모된다고 합니다

 

그럼, 혈당 잡고 허벅지 살 빼기 위한 

" 허벅지 근육 강화 운동 "을

배워볼 텐데요,

 

허벅지 근력 운동 중에서

가장 효과가 좋은

" 펜싱 운동 "을 배워보겠습니다.

 

 

 

 

 

허벅지 근육 강화 운동

허벅지 살 빼는 펜싱 운동

 

1. 손을 뻗은 채로 같은 방향의 발을 뻗어

무릎이 직각이 되도록 딛기

 

위의 사진을 참고하세요.

 

 

 

 

 

허벅지 근육 강화 운동

허벅지 살 빼는 펜싱 운동

 

2. 반대쪽 다리는

뒤꿈치를 땅바닥에 붙인 채 다리 쫙 펴기.

 

 

 

 

 

허벅지 근육 강화 운동

허벅지 살 빼는 펜싱 운동

 

3. 그 자세를 5초간 유지하기

 

이렇게 펜싱 운동을

10번씩 3세트 반복하기.

 

 

 

 

 

펜싱 운동으로

허벅지 근육을 강화하면

신진대사가 활발해져서

다이어트에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

펜싱 운동할 때 주의할 점이 있는데요,

위의 사진을 보세요?

어디가 잘못되었을까요?

 

 

 

 

요점을 다시 기억해보면

무릎 쪽을 보세요?

무릎이 직각이 아니지요?

무릎이 직각이 되도록 해야 한다는 사실

꼭 기억해주세요.

 

 

 

위의 사진을 조세요?

이 자세는 어디가 잘못되었을까요?

 

먼저, 무릎도 직각이 아니고

또한 발뒤꿈치를 보세요?

발뒤꿈치가 어떤 상태인가요?

발뒤꿈치가 떠있습니다.

 

 

 

 

 

펜싱 운동 시 다리를 앞으로 내디딜 때

발뒤꿈치가 뜨지 않고 

땅바닥에 붙어야 한다는 점도 

꼭 기억해주세요~

 

 

 

 

 

허벅지 근육 강화 운동 시

보폭과 높이를 조절하면서

본인에게 맞는 운동 강도를 설정하여

조금씩 조절해주세요.

 

 

 

 

 

허벅지 근육 강화 운동

허벅지 살 빼는 펜싱 운동은

어렵지 않고 누구나 따라 할 수 있으니

허벅지 근육을 강화해서

혈당, 뱃살, 허벅지 살을 down

시켜보아요~

 

 

 

 

 

사진참조: 엄지의제왕