남성 갱년기 증상에 좋은 음식

 

남성 갱년기 증상

남성 갱년기에 좋은 음식

 

남성 호르몬은

20대 후반부터

30대까지 증가하다가

30대 이후부터

1년에 약 1%씩

서서히 감소한다고 합니다

그래서, 서서히 감소하는

남성 호르몬 변화에

몸이 적응하기 때문에

남성 갱년기 증상을 알아차리기가 

쉽지 않다고 합니다.

 

 

여성들은 호르몬 변화가

갑자기 발생해서

몸에 열이 난다거나

땀이 흐르는 등

갱년기 증상을 쉽게 느낄 수 있지만

남성 갱년기는 

급격한 몸의 변화가 나타나지 않는

경우가 많다고 합니다

 

그럼, 남성들은 갱년기 증상을

어떻게 알 수 있을까요?

 

 

남성 갱년기 증상은?

 

짜증이 심해지거나

피로, 우울감 등의 애매한 증상이

많이 나타난다고 합니다

짜증, 피로, 우울감~

정말 애매한 증상들이네요

 

그럼, 자가진단을 할 수 있는

남성 갱년기 6가지 증상을

알아보겠습니다.

 

 

남성 갱년기 6가지 증상

 

1. 성욕 감퇴

2. 발기부전

3. 우울감 및 무기력증

4. 줄어든 키

5. 체력 감소

6. 저녁식사 후 바로 졸림

 

이 중에서

3가지 이상 포함되면

남성 갱년기를 의심해 볼 수 있다고 합니다.

 

 

남성 갱년기 증상으로

저녁 식사 후 바로 졸리는 이유는

무엇일까요?

 

남성 호르몬이 감소하면

근육 감소, 비만, 체지방 증가로 인한

인슐린 저항성이 생기게 되고

식후 졸린 증상이 발생한다고 합니다.

 

 

남성 호르몬은

스태미나성 호르몬이라 부르는데

이런 호르몬은 줄어들면

남성 갱년기가 오는데요

갱년기 남성 호르몬 수치를 알아볼까요?

 

 

남성 호르몬 정상 수치는?

3.5ng/ml 이상으로

연령별로 다른데요,

 

연령별 평균 남성 호르몬 수치는?

40대 = 4.30

50대 = 4.20

60대 = 3.90

 

 

연령별 평균 수치보다 낮다면

갱년기 위험이 있기 때문에

관리가 필요하다고 합니다.

 

 

남성 호르몬 수치가 낮다면

 남성 호르몬(테스토스테론)을

보충할 수 있는 방법이 없을까요?

 

꾸준한 운동과

남성 호르몬을 보충 할 수 있는

식품을 섭취한다면

도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

 

 

그럼, 남성 갱년기에 좋은 음식을

알아보겠습니다.

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식은?

" 마와 더덕 "이라고 합니다

 

한의학에선

남성 갱년기의 주원인이

신장의 양기 부족하기 때문이라고 하는데요

신장을 보호하는데 탁월한 재료가

바로, 마와 더덕이라고 합니다.

 

 

더덕 속에 있는 사포닌은?

남성 호르몬 농도 감소를 억제시켜서

테스토스테론의 활성에 도움을

준다고 합니다.

 

 

마 속 디오스게닌 성분은

몸속 성 호르몬을 만드는 원료로

사용된다고 합니다

 

그래서, 마와 더덕이

남성 호르몬 분비를 촉진시켜

남성 갱년기 증상을 완화시켜 주며

남성의 원기와 활력 증진에

효과적이라고 합니다.

 

 

또한, 마와 더덕 속에는 

'아르기닌'이라는 단백질을 구성하는

아미노산이 함유되어 있는데

아르기닌은?

산화질소를 활성화해서

떨어진 성 기능 회복에

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

마와 더덕을 활용하여

남성 갱년기에 좋은 음식

마 더덕 주스 만드는 법을

배워보겠습니다.

 

 

◀  재료  ▶

 

마(100g), 더덕(100g)

우유(200ml), 꿀( 한 큰 술)

 

 

1. 마와 더덕을 적당한 크기로 잘라

믹서에 넣는다.

 

 

2. 우유(200ml)와 기호에 따라

꿀 한 큰 술 믹서에 넣어 함께 간다

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식

마와 더덕 주스 완성입니다.

 

마 더덕 주스 먹을 때

주의사항이 있나요?

 

마에는 끈적거리는 성분이 있지요?

뮤신이라는 성분인데

마의 뮤신 성분에 알레르기가 있는 분들은

섭취 시 주의하셔야 한다고 합니다.

 

 

 

사진참조: 몸신